小編教你怎么樣瘦大腿
2016-05-16 13:29:52 來源：360常識網(wǎng)
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導語：小腿明明很瘦，卻因為大腿較粗被別人形容成蘿卜腿，相信很多女性同胞也遭遇過這樣的尷尬。瘦大腿成為擁有纖纖細腿的關(guān)鍵，那么，怎么樣可以瘦大腿呢？
1、抬腿運動
做力量訓練時，利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。因為你需要腿部用力保持球體不動，所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉群。這一訓練將會鍛煉你的大腿，尤其是腿部內(nèi)側(cè)肌肉。
側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適，那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。
在兩腳之間放一個大號健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復剛才的過程。
完成三組這樣的訓練，每組15次。
2、雙臂側(cè)舉深蹲
著名健身教練DavidKirsch，JaCKieWarner和TeddyBass都推薦深蹲這個姿勢來訓練出勻稱的雙腿。完成該動作時，請將訓練重點放在大腿內(nèi)側(cè)而不是臀部上。
兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側(cè)。
慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上，此時在你的視力范圍內(nèi)你應該能看到手中的啞鈴。
收回動作，身體直立，回到起始姿勢。
完成三組這樣的訓練，每組15次。
