腿粗是困擾很多女性的一個(gè)方面，身體其他的部位都很瘦，但是腿粗，也是會(huì)影響整體的身材的。所以腿粗也是一個(gè)很影響美觀的問(wèn)題。當(dāng)然引起腿粗的原因有很多，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)、腿部水腫等等，進(jìn)行腿部的鍛煉和運(yùn)動(dòng)是可以幫助瘦腿的。下面我們就來(lái)介紹幾種可以幫助瘦腿的運(yùn)動(dòng)，腿粗的朋友可以嘗試一下。

跑步

避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1-2小時(shí)。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

游泳

人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻 稱(chēng)、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中濾動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。

跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有濾動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩 每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘， 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

騎自行車(chē)

騎自行車(chē)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車(chē)能夠使到腿部曲線 修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬伞Ｈ绻刻煲粋€(gè)小時(shí)，專(zhuān)門(mén)練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來(lái)，你的雙腿就會(huì)變得瘦

上文中介紹了一些可以鍛煉腿部的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)只要長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉，就可以做好瘦腿的工作。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程是比較漫長(zhǎng)的，所以需要很強(qiáng)的意志力。同時(shí)還需要控制飲食，最好要少吃多餐，盡量多吃點(diǎn)低熱量、低脂肪的食物，不能吃油膩的食物。