現(xiàn)在總是有很多的女性朋友們因?yàn)樽约旱纳聿牟煌昝蓝鵁啦灰眩渲芯陀幸恍┦巧聿牡目藬呈裁赐尾坎粔蚵N，腿部不夠瘦等眾多的問題。說到提臀瘦腿其實(shí)是有很多的辦法的，只是說看有些人有沒有找對(duì)適合自己的，而在這么多的辦法中最好最安全的就是運(yùn)動(dòng)。那么，提臀瘦腿法有哪些？

1、超人式腿夾球比標(biāo)準(zhǔn)的超人式多了些樂趣首先俯臥在瑜伽墊上，然后將手向前伸直，雙腿分開與肩同寬，然后將手、上半身、雙腿向上抬起，而雙腿緊緊夾住瑜伽球，以肚子、腹部支撐住身體，感覺到上身及雙腿都在向上施力，保持在最高的位置約10秒后，恢復(fù)到原來的姿勢(shì)，然后再進(jìn)行，此動(dòng)作重復(fù)10次。

2、高抬腿需要準(zhǔn)備好一個(gè)結(jié)實(shí)的小矮凳，左腳穩(wěn)穩(wěn)的踩住凳子上，右腳和身體垂直于地面站立，然后左腳發(fā)立，將整個(gè)身體都登在矮凳上，右腳向上抬起，盡量抬高，到自己極限的位置，保持5秒后，回到地面，雙腿交替進(jìn)行15－20次。

3、跪姿抬腿四肢并用的提臀瘦腿運(yùn)動(dòng)。雙肘撐住地面，伸直脊椎，拉伸腹部，雙膝跪地，雙腿并攏，抬左腿，伸展至與地面平行，用力繃緊腳尖，讓腳尖朝上，雙腿交替重復(fù)此動(dòng)作。

4、踩球伸展試試看你是否可以將健身球駕馭在腳下。雙臂平放在身體兩側(cè)，然后將雙腿放平，先將腳跟放在一球上，然后慢慢的將球向小腿移動(dòng)，要感覺到臀部緊繃，身體向上抬起，肩部、手臂支撐在地面。慢慢的彎曲雙腿，直到可以用腳踩住健身球，保持住5秒不動(dòng)，然后慢慢將腿伸直，然后將雙腿彎曲，重復(fù)此動(dòng)作10－15次。

5、撐地側(cè)踢此動(dòng)作需要運(yùn)用到全身的肌肉，而提臀的效果最為明顯。四肢撐地，緩緩的將左腿抬離地面，直至左腿完全平行與地面，保持此動(dòng)作5秒鐘，然后還原跪姿，雙腿交替各踢出20次。

在認(rèn)識(shí)了一些關(guān)于提臀瘦腿的辦法后，希望能幫助到一些朋友們。那么多的運(yùn)動(dòng)方式相信總是有適合自己的，同時(shí)也不要盲目的著急。找對(duì)運(yùn)動(dòng)方式然后耐心的鍛煉，相信只要堅(jiān)持一定會(huì)達(dá)到自己想要的效果，擁有完美迷人的翹臀和大長(zhǎng)腿的。