瘦手臂的運動一：礦泉水瘦手臂

工具：一瓶礦泉水

步驟：

1、一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。

2、緩緩往前放下，重復此動作15次。

3、每天做45次左右?？梢圆煌瓮瓿?。

瘦手臂的運動二：畫圓瘦手臂

步驟：

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

瘦手臂的運動三：擴胸瘦手臂

步驟：

1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。

2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。

第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

瘦手臂的運動四：伸臂瘦手臂

步驟：

1、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。

2、以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。

3、左右換邊，如此動作每天做20次。

office座椅瘦臂操

長期久坐面對電腦的文職人員，手臂因為一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛煉。負責接電話的客服人員或接線生，手臂長期保持拿電話姿勢而感到酸痛。

瘦手臂的運動：坐椅上抬手臂

1、雙腳分開，寬度約一肩半，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上眼睛，放松身體，保持自然呼吸。

2、吸氣并抬起胸部，呼氣的時候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡。

3、慢慢地將雙手向上伸展，筆直舉高過頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

4、在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放松，雙腳平踩在墊子上。

瘦手臂的運動：內外畫圓

1、把椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點，讓前方留出一臂長的空間，雙手向前伸直。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、注意畫圓的時候用的是手臂的力量而不是用手掌或者手掌畫圈，同時畫圓不用畫得太大。這個方法既可以在家練習也可以在辦公室練習。

瘦手臂的運動：胸前手拉手

一不留意小臂就很容易長肉肉，下面介紹的這個動作簡單不費勁，主要是收緊小臂贅肉。

1、兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。

2、兩手分別向相反方向用力拉動，堅持20秒，重復3次。

3、然后交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重復5組。