女性如何美化性感雙肩
2016-03-26 15:37:33 來源：360常識網
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導語：將這個動作重復8次，然后逐漸加至12次，當你連做12次也不吃力時，可以加重啞鈴的重量，再8至12次的遞加。為了避免對肩膀前部造成傷害，這個動作最好與某個練習肩膀后部的運動一起做。
步驟：
1、雙手各持一個5磅重（約2、25公斤）的啞鈴，兩臂下垂放于大腿兩側，掌心向后，身體直立，膝蓋微屈。
2．慢慢抬起兩臂至齊肩高，收緊小腹，保持身體正直。抬起手臂時注意不要把重心轉移到腳跟上。持續3至4秒，然后慢慢將手臂放下回到起始位置。
3．將這個動作重復8次，然后逐漸加至12次，當你連做12次也不吃力時，可以加重啞鈴的重量，再8至12次的遞加。為了避免對肩膀前部造成傷害，這個動作最好與某個練習肩膀后部的運動一起做。
得到鍛煉的肌肉：前三角肌和胸大肌。
收獲：漂亮的雙肩；當你做有些使用肩膀前部肌肉的運動（比如揮動高爾夫求幫和投擲壘球）時更加有利；工作時不會經常感到肩部疲勞。
注意：這種舉手臂的運動對肩膀前部和肩頸部非常有好處，但有不少人做了之后覺得背痛，這是要調節運動量，并要注意動作要領，否則不但會影響練習效果，還可能引起傷害。
