手臂應該是日常生活中活動最多的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面，不常使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯。倘若雙臂不盡如人意，你該如何抵擋靚衫的誘惑

嬌柔手臂鑒定

結實、圓潤，沒有贅肉，表面皮膚沒有小疙瘩，膚色均勻，膚質細膩有光澤，呈現優美的弧線。

讓理想雙臂突出重圍

手臂上的贅肉一旦成形之后，就很難瘦得下來。也許經過一段時間的練習后，你再也無須對下一季的無袖新裝敬而遠之了。

徒手篇

1、使雙臂內側結實

雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止4-8秒。雙手反轉一下收回，做10-20次。

2、改善內臂松弛

雙手交叉放于腦后，雙臂開始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。訓練平常較不常使用的肌肉，同時可矯正姿勢。

3、使雙臂、肩部贅肉收緊

一只手放于另一側肩部，垂直下壓，被壓肩用力向上聳起，左右各5秒，共做5次。

4、增強肩部柔韌性，收緊大臂、小臂

雙臂屈肘放在腦后，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒換一側做，共做5-10次。

器械篇

工具：輕重量級的器械，如2、5-5磅的小啞鈴，整瓶礦泉水或厚字典等合適的重物。

提示：不要單純依靠重量刺激肌肉，嘗試用意念和感覺促使肌肉緊繃。所有動作都應慢速完成，并保持良好的身體姿態。

1、使雙臂后側肌肉結實有質感

雙腿分開與肩同寬，雙手共握一重物，先垂直上舉，后以肘為軸慢慢向后疊臂，上臂保持不動，待后側肌肉充分伸展，再用力伸直雙臂，做8-12次。

2、結實雙臂前側

雙腿分開與肩同寬，雙手各握重物，上臂貼緊軀干，以肘為軸，兩臂交替向上彎舉，軀干保持不動，待臂部肌肉完全收緊后，停2秒鐘再向下伸直，做8-12次。

3、有效鍛煉雙臂后側，消耗多余贅肉

雙腿前后分開，膝蓋微屈，上體下壓，頭抬起，眼看前方，雙手持重物于體側，開始慢慢后舉，待雙臂與地面平行，停2秒收回，做8-12次。

4、結實雙臂與雙肩

仰臥，雙腿屈膝，雙手握住重物，雙臂伸直舉起，慢慢向頭部方向直臂下落，待重物觸地時停2秒種，感覺臂部肌肉拉長，再直臂返回做8-12次。

按摩篇

進一步去除臂部脂肪，并減緩雙臂練習后的緊張狀況。

1、五指張開，用力將臂部的肌肉由上向下先拿起，再松開，以3次為1遍，每側做12遍。

2、五指并攏，從肩到手腕按順序拍1遍，每側拍12遍。

3、以螺旋狀方式，按順時針方向，由上往下輕輕揉按手臂，每側做10遍，此動作最好在淋浴時做，效果將更加顯著。

呵護有道

1、手臂內側的皮膚較薄，外側的較厚，所以沐浴后只需對外側做磨砂，內側不要做，以免損傷皮膚。

2、做按摩時，先從手臂外側由下往上、再從內側由上往下進行；然后拍上營養水。如果用加了純凈水稀釋的蜂蜜進行按摩、拍打，效果會更好。

3、家庭臂部護理，3天左右做一次就夠了，每次40分鐘。

4、臂上、腋下一定要保持冰清玉潔。另外，還要堅持運動，塑造健美臂膀。