13個瘦臂動作 告別蝴蝶袖
2016-03-25 20:48:02 來源：360常識網
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導語：礦泉水瓶瘦臂法：左手握住礦泉水瓶，右手和右腿膝蓋放在椅子上保持身體平衡，左腿筆直站立。左手向下劃弧線再向后伸直，重復此動作20次再換右手。
有著肉肉手臂的女生真的很煩惱，夏天不能穿吊帶衫，冬天還不能穿緊身毛衣，什么壞處可都占盡了呢。不要嘆氣。小編今天為你帶來13個瘦手臂動作，只要你勤于運動，手臂贅肉很快就會離你遠去。
1、按摩小拇指根部
保持均勻吸氣，雙手手臂伸直，貼近耳朵，按摩小拇指根部5秒鐘。
2、按摩三里穴
放下手臂，由外向內按摩至肘部，最后按壓住手肘內側的三里穴，保持15秒鐘。
3、手臂外側按摩
手臂稍微彎曲，另一只手以指腹輕捏手臂外側肌肉，重復10次。
4、按摩淋巴
一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒內邊呼氣邊按途中所示分5個區域按捏。
5、按摩腋下
加強手臂內側脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內保持按捏的速度與力度。
6、按摩手臂關節
保持手臂彎曲，另一只手握住肘關節，手掌稍微用力順著關節向下按摩至腋下。
7、按摩手臂外側關節
手臂保持彎曲狀態，另一手握住手臂外側肘關節處，從關節處手掌順勢向上按摩。
8、按摩后肩
最后用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩后肩。
9、跪立，挺直后背
跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向后。
10、雙臂盡量向后抬起
兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復10次，注意呼吸。
11、跪立，雙手收回大腿外側
背挺直，雙手恢復，放在大腿外側，身體與小腿呈90度。
12、再次抬手臂
保持手心向體側姿勢不變，在短促呼吸的同時，將手臂向后抬至最大程度。反復10次。
13、礦泉水瓶瘦臂法
左手握住礦泉水瓶，右手和右腿膝蓋放在椅子上保持身體平衡，左腿筆直站立。左手向下劃弧線再向后伸直，重復此動作20次再換右手。
