緊實手臂啞鈴操
2016-03-25 19:12:08 來源：360常識網
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導語：在選購啞鈴時，以好握、順手為原則，重量方面女生可以從最輕的1磅或0 25磅上手。如果家裡沒有啞鈴，也可用空的飲料瓶裝滿水、裝滿沙子(重量更重)，或雙手可握的罐頭，都可以。
夏季時，穿上無袖的小背心，是最清涼消暑的打扮了，但是仍有很多人，總是用衣物把自己包得密不通風，就怕被別人看到肉肉的手臂，看著路上到處是打扮青春、清涼的美眉，就覺得自己好象老了好幾歲，若你因為手臂的肉肉，而喪失了穿美麗衣物的權利，那不是太可惜了嗎？
的確，手臂的贅肉是很多女性的夢魘，有這種困擾的人，還真不少呢！想要消除手臂的贅肉，最好的方法就是運動啦！下面小編推薦一種可消除手臂贅肉的手臂啞鈴操，快來試試吧！
如何挑選啞鈴？
在選購啞鈴時，以好握、順手為原則，重量方面女生可以從最輕的1磅或0.25磅上手。如果家裡沒有啞鈴，也可用空的飲料瓶裝滿水、裝滿沙子(重量更重)，或雙手可握的罐頭，都可做為替代品。
手臂啞鈴操
1、手中握著啞鈴，放在頸部后方，切記手肘要打開和耳朵平行，將啞鈴上下舉動
2、動時配合呼吸，當啞鈴放下時用鼻子吸氣，向上舉時嘴巴吐氣。
3、打開約肩膀3倍寬，左手拿著啞鈴向右方伸展，右手拿啞鈴上下擺動。
4、體伸展要完全，做完可換邊。
