隨著年齡的增長，身體內部多余的脂肪也好隨之增加，手臂部位尤其明顯。日常生活中，手臂肌肉由于長時間得不到鍛煉，肌肉就會萎縮，自然容易堆積多余的脂肪，特別是手臂內側，如果放任不管，手臂就會日益變粗。

不少mm為手臂部位的拜拜肉而煩惱。夏季到來，手臂更是最顯而易見的部位之一，擁有纖細的手臂能夠達到整體修身的效果。

反之，如果手臂贅肉橫生或是松弛下垂，不僅會讓你看上去比實際體形更加臃腫，也是身體老化的原因之一。想要快速告別掉蝴蝶臂，那么就來加入瘦臂運動吧，能迅速幫你練就纖纖玉臂。

運動+穿衣拯救蝴蝶臂

很多mm抱怨自己的手臂太粗，但又找不到讓手臂迅速瘦下來的好方法，瘦身霜用了沒有效果、瘦身茶吃了效果更是緩慢，而且還怕有什么副作用，那么什么方法用來減手臂的贅肉最有效果呢？其實減肥還是需要運動的，讓自己的手臂動起來吧，來一場運動大拯救。

手臂減肥運動不用尋找特殊的器械，也不用尋找特殊的運動場所。只要有心，隨時隨地都可以來一場手臂減肥運動。或許它帶來的效果并不是立竿見影的，但慢工出細活，一旦成功可絕對不會反彈哦。

以下是記者從健身教練處討來的幾招手臂操，堅持下來，你會發現以往緊身的袖子忽然變寬松了。

№1：手臂轉圈

1、身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外。

2、手臂慢慢向前畫圈30次，之后再向后畫圈30次。

tips：這個運動最好是空下來就做幾分鐘，特別是在辦公室里坐累了的時候，可以站起來轉一下自己的手臂，既可以瘦手臂，又可以減輕身體的疲勞感。

№2：負重提舉

1、手握啞鈴，伸直手臂由前而上再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩往前放下，重復此動作15次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做45次，可分開做。

tips：這個運動在健身房也經常可以學到，假如家里沒有啞鈴，那就用裝滿水或者是沙石的礦泉水瓶來代替，也可以起到不錯的效果，既減手臂，而且也可以增加手臂肌肉的彈性。

№3：顫抖運動

tips：這個運動其實最簡單，只要全身放松，然后如發抖一樣，顫抖你的雙臂，每次堅持10分鐘，每天3次，這個運動也可以起到放松全身的作用，很適合在辦公室里實行。

視覺大拯救，學會巧穿衣

我們身上的贅肉很多時候都可以通過穿衣來遮蓋，視覺上的拯救，對于那些要快速成就瘦手臂的mm，這個辦法更加有效。

對于手臂粗的mm來說，夏季衣服切忌穿暴露上手臂的衣服，選擇的衣服最好是短袖，而且在袖子的選擇上很有講究。

一般來說，泡泡袖、露肩松袖、蝴蝶袖，都因為寬松可以給人手臂很瘦的視覺效果，而且你也不用怕這些上衣過時了，本季無論是泡泡袖、露肩松袖還是蝴蝶袖，都是最流行的款式，所以粗手臂的mm趕快去買一件回家吧。

另外，很多mm覺得自己上臂粗的話，要仔細看一下粗的部位，因為有時候并不是手臂粗，而是因為你長了副乳，這會讓人產生上臂粗的錯覺。

假如你已經有了副乳，那就要改變自己的一些習慣，首先是要多做腋下按摩，把凸出部位往前推，每天堅持可以改善，假如情況真的是比較嚴重，那也可以到醫院進行治療。在內衣的選擇上也要講究，最好選擇調整型內衣，改善胸型。

一周瘦臂運動甩掉“蝴蝶臂”

一周瘦臂point

要想消除手臂的松弛及贅肉，關鍵在于肱三頭肌。肱三頭肌位于上臂內側，伸直或伸展手臂的時候都需要它。由于日常活動中很少用到肱三頭肌，便容易產生松弛下垂及贅肉。

因此在走路及上樓梯等日常活動中，有意識地鍛煉肱三頭肌，同時搭配沐浴按摩法，去除多余的水分及疲勞物質，一周以后你就會看到意想不到的瘦身效果。

日常瘦臂運動

1)抬頭挺胸收腹，雙手合掌于胸前，手臂用力向外向內推壓手掌。堅持10秒鐘。

point：將此套動作分成3組，手掌分別放在胸前，臉部前方及腹部前方，每組5次，可以鍛煉到手臂各個部分的肌肉

2)抬頭挺胸收腹，如圖所示，兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部，兩手分別向相反方向用力拉動，堅持20秒，重復3次。然后交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重復5組。

3)抬頭挺胸收腹，雙手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳頭向上用力，同時上方的拳頭則向下用力。堅持20秒，重復3次。然后交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重復3組。

4)走路的時候，要有意識地向后大力甩動手臂，雙手握拳。堅持5分鐘。

5)抬頭挺胸收腹，兩腿打開與肩同寬，雙手握拳，手臂輕輕抬起，然后左腳向右上方邁出一步，同時兩手手臂向左側扭轉，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角彎曲放在胸前。這樣一步一步地向前走，堅持3分鐘。

6)將兩手伸直貼在墻面上，兩腿打開與肩同寬，抬頭挺胸收腹，身體筆直站立。然后肘部彎曲，身體向墻面傾斜。堅持2秒鐘，重復此動作90次。

沐浴按摩法

為了鞏固白天的運動成果，需要結合沐浴按摩法，去除體內的疲勞物質，雙管齊下，堅持一周就會有驚奇的瘦身功效。

沐浴按摩point：按摩的時候注意要從末端向心臟方向，順著淋巴輕輕按摩。手臂部位則要從手掌向腋下方向按摩。如果想要擊退浮腫，可以借助芳香精油。玫瑰精油可以加速脂肪燃燒，側柏精油則能緊致肌膚。

1)由手掌開始向肘部再到肩部，輕輕按摩。之后再用十指揉捏手臂。

2)頸部則由胸前向耳朵下方輕輕按摩。