一舉兩得 OL必學肩胛骨燃燒手臂脂脂
2016-03-25 17:44:08 來源：360常識網(wǎng)
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導語：朝九晚五的OL可以利用上下班時間，在步行當中動動自己的肩胛骨，收緊手臂肌肉，輕輕松松燃燒身體脂肪，這絕對是有可能的事情。
一、肩胛骨放松操
1、轉(zhuǎn)動肩胛骨
屈臂，雙手放于腦后，上手臂貼著耳朵。下半身不要動，保持這個姿勢，左右扭腰。如此反復5次。
可以坐在椅子上進行此動作。
這個動作可以消除肩胛骨和肩關節(jié)疼痛。
2、擺臂操
握拳，拳心相對，雙手貼于身體兩側(cè)。屈肘，上手臂與下手臂呈90度角。
利用肩胛骨的力量，前后擺動雙臂。身體要保持不動。
3、放松肩胛骨和骨盆操
Step1：雙腿打開，與肩同寬，微微彎下膝蓋，就像扎馬步，但不用太用力。
Step2：吸氣時，雙臂夾緊放于身體兩側(cè)，小臂平舉，掌心向上，感覺肩胛骨的肌肉有收縮。
Step3：吐氣時，雙臂像游蛙泳般劃出去，同時背部拱起，此時肩胛骨肌肉舒展開來。
Step4：重復step2、3，來回5次。
二、肩胛骨減肥操
每天兩次或以上，每次5-15分鐘，在走路時有意識地鍛煉肩胛、腹部以及背部的肌肉，可以雕塑身體美麗的線條。如果你有時間，可以進行每周2次，每次39分鐘的加強版，效果將會更佳。
Step1：正確的站姿
使肩膀與地板平行，挺胸收腹，注意不要駝背彎腰的，要使身體重心盡量上移。
Step2：正確的跨步姿勢
向前踏步時，腳尖和膝蓋都要朝著前方，不要出現(xiàn)八字腳的情形。直視前方，有意識地收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，同時也要注意收緊肩胛肌肉。
Step3：腳掌落地的正確動作
腳掌落地時，重心應在后腳跟，所以應該是后跟腳先落地，再到前腳跟。此時要注意收腹，上半身不要擺動，步伐也不要過大。
Step4：有意識的鍛煉
當我們在走路跨步時，要注意利用后腳跟的力量。后腳跟落地時，感受到腿部的拉伸，并且下意識地提肛縮臀，這樣可以輕松提臀。
