什么是蝙蝠臂？

所謂蝙蝠臂就是指手臂的大臂部分肉很多很松弛。伸開來就像蝙蝠似的，當(dāng)然要這么夸張就慘了。手臂粗壯的MM常常都是嘗試了許多方法想甩掉自己的蝙蝠臂，其實(shí)，減手臂最好的方法是通過手臂操來消滅手臂上的贅肉，一根簡單的彈力繩就可搞定，快快行動(dòng)吧。

劃船式

訓(xùn)練部位：背部，三頭肌，二頭肌，腹部

FollowUP：

1、坐于地面，雙膝微屈，雙腳分開，與臀部同寬，腳跟著地。

2、雙手握住彈力繩兩端，繩中心繞過腳底，雙手向后擺，繩子往后拉伸，保持手心向內(nèi)。

3、整個(gè)過程中保持腹部緊收，后背向身后傾斜45度，慢慢彎曲雙手至肩部，胸部擴(kuò)張，保持此動(dòng)作3秒鐘。

4、身體向前回收，雙手臂向后伸展，再次拉緊彈力繩，保持此動(dòng)作3秒鐘，完成一次動(dòng)作練習(xí)。

重復(fù)練習(xí)16次。

伏虎式

訓(xùn)練部位：背部，手臂，腹部，股四頭肌

FollowUP：

1、站立于繩子中心，雙腳分開，與臀部同寬，雙手握繩頂端，自然垂落于身體兩側(cè)。

2、下趴，將雙手向前趴地，形成俯臥撐式。使身體從頭至尾成同一直線。

3、保持手掌置地，腹部緊收，臀部向腳跟方向后移，彎曲雙膝。

4、伸直雙腳，回到俯臥撐式。

重復(fù)練習(xí)16次。

擺球式

訓(xùn)練部位：背部，手臂，腹部，斜側(cè)肌

FollowUP：

1、站立于繩子中心，雙腳分開，與臀部同寬，一手握繩兩端端，雙手自然垂落于身體兩側(cè)。

2、微微彎曲雙膝，成半蹲式，將雙手置于提前，雙手肘微微彎曲，手心相對(duì)靠攏但不并攏。

3、并攏雙搜，將雙手握繩子兩端往身體右外側(cè)用力甩動(dòng)，盡量抬高雙手高度，同時(shí)身體也扭轉(zhuǎn)向右。

4、回到初始半蹲位置。

5、重復(fù)練習(xí)8次，再換邊重復(fù)練習(xí)。

歡躍式

訓(xùn)練部位：胸腔，手臂，腹部，股四頭肌

FollowUP：

1、身體站立，與臀部同寬，身后放一椅子。

2、將彈力繩兩端握把套在雙腳之上，繩子交叉握于雙手。如圖示。

3、雙手握繩嗎，放置于胸前，雙手肘彎曲向外，手心向前。

4、蹲坐于椅子之上，然后立刻起身，雙手立刻向天花板方向?qū)巧煺埂?/p>

5、回到初始蹲坐姿勢(shì)。

6、重復(fù)練習(xí)16次。