又到了學(xué)生們、白領(lǐng)們都盼望的小長假了，在炎炎夏天，最常去，最好玩的地方莫過于海灘。但是，一到海灘，MM們自然就要穿上比基尼。但是，手臂粗壯的MM怎么辦呢？難道在海灘也要穿著T恤嗎？不用擔(dān)心，今天，小編就向大家介紹幾個瘦手臂妙招。幫大家趕走麒麟臂。

一、瑜伽瘦手臂

1、坐姿祈禱式

step1：盤坐姿勢，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。

step2：深深地呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。

step3：吐氣時雙手向上伸出，盡量舉高。保持姿勢20-30秒。

2、蜂雀式

兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀

step1：端坐，上身挺直，雙手自然放置；

step2：兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀；肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊

step3：肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊；

3、雙手合十向上式

step1：雙手合掌，十指緊緊相依。

step2：呼氣時，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。

step3：將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。

step4：吸氣時，慢慢地恢復(fù)到雙手合十的姿勢。

4、弓步叩首

step1：右腿單膝跪地，左腿在前，兩膝蓋成90度，右腳板勾起。抬頭挺胸，兩手臂在身后握拳并伸直手臂。

step2：保持腿部姿勢，上身向前傾斜至大腿處，兩臂向上舉直，頭低下。保持姿勢進(jìn)行3-5個呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動作。

二、有氧運動

1、簡易鱷魚式

Step1：采取跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方，視線向前看。

Step2：手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不接觸地面，腹部用力，收緊肚子后，深吸氣再回到簡易鱷魚式1。

Step3：采取嬰兒式做休息動作，臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長拉直，額頭貼地放松休息。

2、手臂拉伸

Step1：左腳壓住繩子一端，左手握住啞鈴，彎曲胳膊肘，上臂和地面平行，前臂垂直于地面，掌心向前。右手放在臀部。

Step2：左手手臂伸直，將啞鈴舉向天花板，然后放下。換右手重復(fù)這個動作。

3、墻壁簡單伏地挺身

Step1：雙手打開與肩膀一樣寬，身體微微向前傾。

Step2：雙手推墻壁，保持推的力量，上背保持平坦，手肘向后彎曲，身體像木板平移向前，手肘伸直，反覆6-8次。

三、穴位按摩瘦手臂

1、臂臑穴

位置：臂臑穴位于人體的臂外側(cè)，三角肌止點處，當(dāng)曲池穴與肩髃穴連線上，曲池穴上七寸處。

功效：按摩此穴，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加臂部肌肉的彈性，使上臂變得緊致。

按摩方法：食指中指共同作圈狀按壓，感到酸痛的力度即可。

2、揉燃法

用對側(cè)手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對臂內(nèi)側(cè)腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊后揉捏5次左右。內(nèi)側(cè)、外側(cè)各做5次左右。

3、手三里

位置：彎曲手肘成直角，肘橫紋下2寸處。

功效：起到調(diào)節(jié)大腸功能和改善其周圍氣血供應(yīng)的雙重作用。

按摩方法：點按。