巧練俯臥撐瘦手臂 緊實手臂肌肉塑線條
2016-03-23 16:43:20 來源：360常識網
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導語：提到瘦手臂運動，大家第一時間想到什么呢？瘦手臂操？啞鈴操？其實，最直接方便有效的瘦手臂運動非俯臥撐莫屬啦。在家中哪個地方都能隨時進行，無需任何道具。
稍不注意，手臂上的贅肉就肆意堆積。俯臥撐是最有效的瘦手臂運動之一，能充分鍛煉手臂肌肉，讓手臂不再松弛。你知道嗎？俯臥撐也是有多種形式的，愛美女性網小編今天就來教大家各種俯臥撐的正確做法，助你快速瘦手臂，雕塑美臂線條！
基本俯臥撐
A：俯臥撐姿勢，身體保持平直，手臂伸直，掌心貼地。
B：身體下降，直至胸部幾乎貼到地面為止。此時手肘往外彎曲，使之成45度角。然后回到動作A。
C：你也可以雙手各持啞鈴，代替手掌撐地。
簡易版俯臥撐
手肘彎曲，掌心貼地，手肘往外彎曲呈45度，膝蓋著地，兩腿交叉往上抬起，上身保持平直狀態。
斜面俯臥撐
準備一張30公分高的桌子或椅子，手掌放在桌子上，做俯臥撐姿勢。
標準式俯臥撐
雙腿并攏，掌心與腳尖貼地，身體保持平直狀，做俯臥撐姿勢。
堆疊式俯臥撐
右腳腳尖點地，左腳腳尖放在右腳腳跟上方，兩腳呈堆疊狀，做俯臥撐姿勢。
下降式俯臥撐
雙腿并攏，腳尖放在30公分高的桌子或椅子上方，身體保持平直，做俯臥撐姿勢。
健身球式俯臥撐
雙腿并攏，小腿放在健身球上方，身體保持平直，做俯臥撐姿勢。
健身球式俯臥撐2
雙手掌放在健身球上方，腳尖點地，身體保持平直，做俯臥撐姿勢。
