30秒拉伸瘦手臂 瘦到驚人！
2016-03-23 16:19:36 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：兩臂向前伸直，兩手交叉，食指相扣。然后兩臂向上抬起，到達(dá)頭頂位置后，如果還沒到極限，可以繼續(xù)向身體后方拉伸，直到到達(dá)極限，保持動(dòng)作30秒。
拉伸手臂動(dòng)作能夠緊致手臂肌肉，讓手臂更有線條感。下面幾個(gè)拉伸動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作只需堅(jiān)持30秒，動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)。堅(jiān)持下來，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)驚喜哦。
曲臂拉伸
首先將右手舉起，肘部彎曲側(cè)向背部。然后左手壓住右手手肘，緩緩地向左肩拉伸30秒。左手也做對(duì)應(yīng)操作30秒。
交叉手拉伸
站直，兩手臂向身體兩側(cè)打開，與地面平行。兩臂交叉，交叉過程中，兩臂保持伸直。然后恢復(fù)兩臂打開姿勢(shì)，再交叉，如此重復(fù)動(dòng)作30秒。
后上拉伸
標(biāo)準(zhǔn)立正姿勢(shì)，手臂向后伸直，然后緩緩向上拉伸。拉伸到最大限度后保持3~5秒再放下。重復(fù)整個(gè)動(dòng)作10次，手臂上拉的時(shí)候注意要抬頭挺胸收腹。
向上拉伸
兩臂向前伸直，兩手交叉，食指相扣。然后兩臂向上抬起，到達(dá)頭頂位置后，如果還沒到極限，可以繼續(xù)向身體后方拉伸，直到到達(dá)極限，保持動(dòng)作30秒。
