每到夏天你是否就為難堪的“拜拜手”煩惱呢？不要急，今天小編就教你一套迅速消除“拜拜手”的瘦身操，想要消除拜拜肉，就來看看吧！

第一步：手臂扭轉(zhuǎn)：兩手側(cè)平舉，一手掌心向上，一手掌心向下，頭轉(zhuǎn)向掌心向上的一側(cè)，停住10秒。兩手掌心上下轉(zhuǎn)動，頭轉(zhuǎn)向另一側(cè)。停住10秒。交替15-25次。

手臂翻轉(zhuǎn)：兩手側(cè)平舉，肘部向上90度彎曲，停住10秒，然后向下90度彎曲，停住10秒。交替15-25次。

第二步：頸后臂彎舉：這個動作塑造三頭肌的線條。站立或坐在健身墊上，腰背部挺直，兩手握重物，大臂保持直立，與地面垂直，手肘位置盡量往中間靠攏，靠肘關(guān)節(jié)的力量，小臂盡量向頸后拉直，停住，三頭肌收緊，向上拉起，手臂慢慢伸直，在頭頂高舉呈一直線，盡量舉高。交替15-25次。

第三步：臂彎舉：這個動作塑造二頭肌的線條。站立在地上，雙腳打開與肩同寬，腰背部挺直，收腹，兩手合握重物，自然下垂，手肘位置盡量往中間靠攏，靠肘關(guān)節(jié)的力量，小臂彎曲上抬，在胸前停住，二頭肌收緊。交替15-25次。

第四步：臂外旋：這個動作除了塑造手臂的線條以外，還能讓上背部、臂膀后側(cè)和脖子后面的線條更優(yōu)美。動作要領(lǐng)是：站立在地上，雙腳打開與肩同寬，腰背部挺直，收腹，兩手各握一重物(可以是啞鈴、書本或裝有水的礦泉水瓶)，手肘盡量往中間靠攏，虎口朝上，利用手臂后側(cè)的肌肉，收緊后側(cè)，將兩臂向身體兩側(cè)打開，呈"W"狀停住。然后，兩臂重新回到胸前。交替15-25次。

有些食物是恐怖的“年齡加速器”！它們會讓皮膚變松，蝴蝶袖輕易出現(xiàn)！

三白食物

白米、白面、土豆。這些食物吃太多會導(dǎo)致腹部發(fā)胖，也容易使皮膚松弛。

奶茶

紅茶本身是健康飲品，富含單寧，有抗氧化功效。而牛奶中的酪蛋白會降低單寧功效，不利于抗衰老。

紅肉

牛羊肉等紅肉類含有一定量飽和脂肪酸，會在體內(nèi)產(chǎn)生自由基，破壞皮膚細胞，最終加速老化。

我們在飲食上應(yīng)注意以下幾點。

1、盡量多喝水，少喝冷飲；

2、少吃食口味重的食物；

3、多吃蔬菜和水果。多吃促進血液循環(huán)的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。