7個瑜伽動作 3周甩走麒麟臂
2016-03-23 14:55:03 來源：360常識網
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導語：金剛坐姿，兩手置于膝蓋前，手臂伸直，手掌貼地，手指分別指向左右兩邊。調整手，手臂伸直，手掌貼地，手指指向膝蓋方向。重復動作10次。
蝴蝶臂是對肥胖上肢的一種生動形容。要想擺脫蝴蝶臂，瘦出纖細的上臂，運動自然少不了。下面小編推薦一些瘦手臂的瑜伽動作，只要堅持3個星期左右，你的蝴蝶臂就會消失無蹤啦。
反身平板式
1、坐在地上，兩腿分開與髖同寬并伸直，腳背繃起。雙手在身后約兩掌位置，打開與肩同寬，掌心撐地，指尖向身體，上身向后傾斜約45度。
2、屈肘，上身向后傾斜至與地面成30度左右。
3、手掌撐地，伸直手臂，同時將臀部抬起，頭向后仰，成反身俯臥撐姿勢。保持動作5-10個呼吸，然后慢慢屈肘回到原位。
下犬式
1、從跪立開始，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起。
2、吸氣，兩腿并攏，伸直雙腿，并且盡可能伸直雙手臂;
3、吐氣，腳跟和肩膀下壓，背部保持撐直，保持深呼吸8次。
三腿倒V式
1、做下犬式的動作，然后慢慢抬起一條腿，盡量伸直，使抬起的腿與整個背部、手臂形成一條直線。
2、保持均勻呼吸，停留片刻后，換另一條腿進行。
手臂旋轉式
1、坐姿準備，雙臂左右側平舉，掌心向下。
2、保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。
手腕運動
1、金剛坐姿，兩手置于膝蓋前，手臂伸直，手掌貼地，手指分別指向左右兩邊。
2、調整手，手臂伸直，手掌貼地，手指指向膝蓋方向。重復動作10次。
雙手合十向上式
1、蓮花坐姿，雙手與胸前合十，然后慢慢將兩手伸直，手臂緊貼耳際，兩手始終相貼。
2、保持均勻呼吸，雙手放下，回歸胸前合十姿勢。
仰臥伸展臂部
1、仰臥于墊子上，雙腳屈膝。一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，并且在手肘處雙手交叉。調整呼吸。
2、吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行。保持這個姿勢15秒，重復動作3-5次，然后手臂轉換交叉順序，再重復動作。
