啞鈴瘦臂操 輕松消除拜拜肉
2016-03-23 13:55:23 來源：360常識網
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導語：雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈準備姿勢，雙手握住啞鈴向后擺動，使雙手略高于身體，掌心相對。
手臂緊實纖細才敢隨便穿背心吊帶。今天跟大家分享一套簡單瘦手臂操，只需要一對小小的啞鈴，快速高效地減去手臂脂肪，甩掉蝴蝶袖。
“L”字形運動
動作一
1、雙腳并攏，上身向前彎曲成90度，兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈準備姿勢。
2、雙腳張開與盆骨同寬，雙手從兩側向上舉起并彎曲成90度，呈“L”字形。此動作重復15-20次
動作二
1、雙腳稍稍彎曲并張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈準備姿勢。
2、雙手貼著身體兩側向上彎曲，并舉起啞鈴至胸部。重復15-20次
上下舉瘦手臂
動作三
1、雙腳并攏，膝蓋彎曲成90度，兩手各舉一個啞鈴，手肘向上彎曲，眼望前方呈準備姿勢。
2、深呼吸，雙手舉著啞鈴向上伸直。重復15-20次
動作四
1、雙腳并攏，膝蓋彎曲成90度，手肘向上彎曲成90度，兩手各舉一個啞鈴，眼望前方呈準備姿勢
2、深呼吸，雙手舉著啞鈴向上伸直。重復15-20次
前后擺動消除手臂脂肪
動作五
1、雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈準備姿勢
2、雙手握住啞鈴向后擺動，使雙手略高于身體，掌心相對。重復15-20次
動作六
1、雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，兩手各握住一個啞鈴向后擺，使手的位置略高于身體，眼望下方呈準備姿勢
2、深呼吸，雙手向前擺動至與大腿平行。重復15-20次
告別“蝴蝶袖”的小習慣
1、上下收縮放松肩部，緩解肩部壓力
2、經常按摩手臂，放松手臂肌肉
3、不提重物，防止肌肉形成
4、提東西時雙手重量要盡量持平，防止兩只手臂不勻稱
一對小啞鈴就能瘦手臂了，每天堅持做，有效減脂塑線條除拜拜袖，打造纖細手臂！
