大部分女生會恐懼將手舉起，不是怕腋下露出，而是怕晃動的蝴蝶袖（也叫拜拜袖...）毀掉形象！想讓蝴蝶袖消失，在各式各樣手臂鍛煉動作與雕塑手臂的方法之中，什么才是最簡單又能夠持久的方法呢？這次就和大家聊聊瘦手臂秘籍。

幾個關鍵詞讓你認清“蝴蝶袖”

80%

手臂粗除了肥胖所致，也有人說是“胸部的延伸”，所以大胸的女生幾乎有近80%的人都有手臂粗的困擾。

1、5公斤

根據研究，一個人的手臂如果比較纖細，體重看起來會比實際體重要少1、5公斤。所以要想讓自己在視覺上看起來窈窕，瘦手臂絕對是最聰明的做法。

15000

美國整形外科學會ASPS表示，每年平均有超過1、5萬名的女性做手臂整形手術，現在比較受歡迎的是線條分明的手臂，而不是追求沒肌肉的骨感臂。

25歲

年齡的增長會讓上臂脂肪堆積。雖然在日常生活中手臂是活動最多的部位，但由于我們運動時，方向大多為向前或側向，較少有向后用力的運動，因而手臂內側肌肉很容易松弛、脂肪沉積和缺少彈性。調查表明，25歲以上的女性更能體會到雙臂缺少彈力的尷尬。

女明星中的粗臂女壯士

雖然娛樂圈是個以瘦為美的地方，不過蝴蝶袖這種東西還是廣泛存在的。下面這些當紅女明星的胳膊意外是粗壯的，不由讓人聯想到“松弛”和“上了年紀”。

1、NicoleKidman

曾經的紅毯女神也到了即使手臂繃住拍照，也掩蓋不了垮掉的上臂的年紀了！

2、KristenStewart

KristenStewart在參加2015巴黎高定時選擇的這件Chanel，不只讓她的上臂膨脹了一倍，還讓她的體重也看起來長了不少。

3、AmyAdams

這是參加2015美國人民選擇獎時被抓拍到的一張，也最真實體現了她的拜拜袖。

4、ReeseWitherspoon

從曾經的甜姐變成“甜姨”，粗壯上臂功不可沒。

健身教練教你打響手臂之戰

給健身控的推薦：最適合鍛煉手臂的健身項目

通過適量的手臂運動來提高手臂的肌肉、骨骼、血液質量是必需的。要注意的是，運動過程中要有肌肉收緊和拉伸兩部分的練習，這樣才能保持肌肉彈性。同時還要注意健身項目的選擇：

瑜伽——這是很多女生的首選健身項目，能拉長肌肉線條。

普拉提——這項是在瑜伽的基礎上增強了肌肉訓練，想擁有又細又有線條感的人可以選擇它。

游泳——會用到很多手臂的運動，但水中運動會使皮脂增厚，所以適合皮脂較薄的女性。

器械練習——是最有效的肌肉訓練方式，但要注意鍛煉肌肉≠練健美，前者是為了增加肌力和肌密度，后者主要是讓肌肉增大體積。

給居家派的推薦：睡前局部按摩3步驟打造纖細手臂

除了靠飲食和運動外，想讓拜拜肉和肉肉腿消失，局部按摩是最有效的方法了。只要有毅力每天睡前30分鐘按照以下按摩步驟，名模般的纖長手臂絕不是夢！

1、按摩前先涂上適合的減肥霜或身體乳，以免刮傷肌膚。

2、涂抹在手臂上，由外往內畫圈按摩，可拉提手臂的贅肉，并讓減肥霜或乳液更容易吸收。

3、接著將手握拳，使用手指關節在手臂上左右上下按摩，加速打散手臂脂肪。