簡單瘦臂招數 輕松擊退麒麟臂
2016-03-23 13:31:42 來源：360常識網
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導語：一般的小公園都會有康樂設施，單杠也很容易就能找到，若果實在沒有，也可以變通一下，使用廚房的水槽，甚至在墻壁前做一下也是可以的哦。想要瘦手臂，就趕緊動起來！
對于長時間電腦工作的人來說，手臂的肌肉容易松弛，時間一長就容易形成蝴蝶袖，下面小編介紹幾個非常方便的瘦手臂方法，讓大家快速的擁有緊實的手臂。想要瘦手臂，就一起來看看吧！
瘦手臂操：
在沒有單杠的時候，你也可以使用廚房的水槽來進行練習。
鍛煉手臂肌肉
挺胸收腹，兩手合十，手肘抬起，并使得兩前臂平行地面，感覺相互向內存在作用力，維持6秒，若想加大修煉的效果建議持續時間超過10秒。
瘦手臂操step1
1)兩手打開抓住單杠，打開寬度約是肩寬兩倍。雙腿并攏。身體微微向前傾。
鍛煉的強度在于你離開單杠的距離，越遠越難。
瘦手臂操step2
2)眼視前方，彎曲你的胳膊肘，腳跟踮起，同時增加呼吸量，讓胸部接近鐵桿。始終保持身體挺直，注意先不要回來。
瘦手臂操step3
3)進一步彎曲手肘，讓身體幾近貼合單杠同時腳跟踮起高度增加。從一開始到這個步驟使用兩到三秒鐘。
瘦手臂操step4
4)呼氣，讓我們緩慢地回到原來的位置。注意始終保持身體挺直，盡量去除胸圍周圍的肌肉意識，即只使用手臂與肘的力量。
瘦手臂操step5
5)呼氣，返回到最開始的位置。身體下去時用兩到三秒，回來時候也一樣。8-10次為一組，建議每天完成1-2組。
現在，一般的小公園都會有康樂設施，單杠也很容易就能找到，若果實在沒有，也可以變通一下，使用廚房的水槽，甚至在墻壁前做一下也是可以的哦。想要瘦手臂，就趕緊動起來！
