瘦臂動(dòng)作 練就纖細(xì)手臂擺脫蝴蝶袖
2016-03-23 13:10:54 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：右腿向上彎曲，用雙手抓住右腳板。然后吸氣，同時(shí)讓右腳板向外側(cè)推開。再吐氣，直到右手臂有伸展拉緊的感覺。然后停留5秒，做深呼吸。模特這個(gè)姿勢做的并不太正確。
很多女生都不敢露自己的肩膀原因就是因?yàn)槭直凼莶幌氯ィs緊來學(xué)習(xí)一下這些動(dòng)作吧，讓你輕松告別蝴蝶袖。
海狗變化式
美化手臂線條，消除手臂多余的贅肉，緊實(shí)手臂肌肉，強(qiáng)化肝腎機(jī)能。
大家觀察一下自己的手臂，是不是很多人的手臂都比較松垮。特別是28歲以上的姑娘們，類似的情況會更嚴(yán)重，要是再?zèng)]有其他的運(yùn)動(dòng)，那么手臂線條就不會太好看。所以這一個(gè)姿勢的針對性很強(qiáng)，建議長期練習(xí)。
具體動(dòng)作：
在墊子上做正，腰背要挺直，然后做深呼吸。
把左腿彎曲，左腿跟頂住會陰的位置，右腿往右后方拉開，盡量伸直。
右腿向上彎曲，用雙手抓住右腳板。然后吸氣，同時(shí)讓右腳板向外側(cè)推開。再吐氣，直到右手臂有伸展拉緊的感覺。然后停留5秒，做深呼吸。模特這個(gè)姿勢做的并不太正確，只是大概動(dòng)作擺出來了，希望大家在做的過程中自己仔細(xì)觀察手臂拉緊的感覺。
彎曲姿勢
雙膝彎曲，手臂伸直放在身后，手指向前。
維持姿勢，讓臀部慢慢抬起來。
維持姿勢，手肘重復(fù)伸直及彎曲，以重復(fù)10次為一組合。
屈膝動(dòng)作
將右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前傾。
左手握著啞鈴，成90度角。
慢慢將啞鈴向后推至伸直全手，上身微微向后傾，保持挺直。
