首先觀念一定要擺正，肥胖肥胖，大家要認清“肥”和“胖”是兩個概念！“肥”一般都是因為脂肪堆積太多，又不愛運動，給人松松垮垮，腫腫的感覺;而“胖”就是那些曾經運動過度，停下鍛煉之后不注意飲食控制長出的肌肉+脂肪。生活中除了全身胖之外，還有的就是局部胖，通常指的是腰腹、四肢。嘗試過各種減肥方法的人，應該都會把最難減部位投給四肢了吧。不過往往大家比起手臂會更在意腿，不過即使你能穿上短褲、迷你裙，卻因為這種忽視要跟無袖、吊帶說拜拜，你愿意么？今天阿小編就來教你如何練就美臂，夏季HOlD住無袖吊帶。

如何練就美臂讓夏季拜拜肉Saybye

手臂類型：脂肪過多-松弛

產生原因：

(1)缺乏鍛煉-長期不運動，就容易囤積脂肪，也無法鍛煉肌肉。如果你一直不運動，手臂肌肉就會松軟無力，成為脂肪的大軍駐扎之地。

(2)飲食不正確-過度的飲食除了會造成脂肪囤積在腹部、腰部或其他部位，還會悄悄的溜到你的手臂

關鍵詞：減脂+鍛煉

脂肪多要比肌肉多更容易減肥，可能幾天不吃飯就能輕輕松松瘦個2-3斤，但這種周而復始的減肥方法，也很容易導致反彈使得肌肉松弛，長出訴說的“拜拜肉”，讓一對手臂變得不是珠圓玉潤，而是拖泥帶水。只有將控制飲食和鍛煉合二為一，才是真正的健康瘦身。這里要推薦懶得去健身房的可以跟著已經紅遍大江南北的鄭大媽一起來跳操！“鄭多燕減肥舞3”著重于手臂的鍛煉，跳躍的節奏不會有健身房的枯燥感，每天只要30分鐘堅持2周，就能發現肉變緊實不少，主要這種全身動還能幫助減腰腹部。

手臂類型：肌肉過多-結實

產生原因：運動過度-經常參加體能訓練的應該都會有這樣困擾，手臂有肌肉但卻導致脂肪囤積難以消除。

關鍵詞：拍散+改變運動方式

肌肉真是個雙刃劍，少了顯胖，多了顯壯。減肌就要先把結實的肌肉打散，平時沒事就多拍打揉按手臂，讓肌肉不再抱團，分散開來，這樣進行后續的運動才不會肌肉組團，肥肉無力施展。另外改變運動方式也是很重要的一部分，先停下負重練習，用每天跳繩來代替，跳繩是項全身運動，最主要揮繩能很快甩肉，數量可以累積增加從500個起跳。運動外之后千萬不要一屁股坐下，伸展拉伸運動也是塑性的重要點。

手臂類型：脂肪分布不均-顯胖

產生原因：

(1)淋巴循環不順暢-手臂內側的淋巴系統容易堆積脂肪和水分凝滯，脂肪就容易堆積，更會形成水腫。

(2)如果斜方肌、三角肌和三頭肌開始經常處于松弛狀態，就要開始糾正自己的坐姿，不要彎腰駝背的，便于踢走堆積在手臂及肩背位置脂肪。

關鍵詞：按摩

多吃促進血液循環的食物，如番茄、紅辣椒等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果，少吃寒涼食物。選擇精油熱水泡在也能加速血液循壞，軟化脂肪，在泡澡的同時可以以雙手擠、捏、揉、壓兩邊腋下靠近胸部的淋巴結部位。

伸展脊椎+活絡血氣

Step1、坐姿(或可站姿)十指交扣，身體直立。吸氣，雙手交扣，平行胸前。

Step2、吐氣，雙手外推向前，脊椎呈圓弧狀，肩胛向外側推開，頸椎放輕松。

塑性小貼士：巧用礦泉水瓶

灌滿500ml的礦泉水瓶就是最簡便的啞鈴制作法了，看電視、沒事的時候都可以握礦泉水瓶，向上伸直，使“拜拜肉”貼住右耳，大臂保持不動，小臂向后彎曲，停頓一秒鐘后再伸直，反復10次后再換手。