粗胳膊不發愁 五個動作火速變青蔥玉臂
2016-03-10 00:25:50 來源：360常識網
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導語：坐在椅子上，左手輕輕握拳，在右手外側以敲擊的方式，從手腕一直刺激到手臂根部。換手臂敲擊，兩邊各刺激3-5次。用左手抓住右臂外側，從手腕一直到手臂根部。
豐滿的胸部、纖瘦的美腰、修長的雙腿加上精致的臉頰幾乎就是完美的女性了，奈何粗壯的胳膊就讓整體形象墮入了負分了，如何才能甩掉粗胳膊呢？別著急。來學學下面的幾組動作吧，保準能讓你火速變青蔥玉臂美女哦。
粗胳膊不發愁五個動作火速變青蔥玉臂
如何瘦手臂一：手臂轉圈
1、兩手往左右兩側伸直，掌心向下。
2、手臂以順時針方向轉圈30下。3、手臂以逆時針方向轉圈30下。
注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。
如何瘦手臂二：伏墻挺身
1、腳并攏站立，距離墻面約1、5公尺。
2、兩手貼于墻面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。
3、身體慢慢往下壓，同時向外呼氣，停3—5秒后起身，起身時吸氣。
4、重復做此動作30次。
如何瘦手臂三：體后雙臂屈伸
1、坐在椅子上，雙手放在臀側。
2、然后利用手臂的力量使臀部向地面移動，再抬起至椅面。
3、重復動作30次。
如何瘦手臂四：按摩法
動作一：坐在椅子上，左手輕輕握拳，在右手外側以敲擊的方式，從手腕一直刺激到手臂根部。換手臂敲擊，兩邊各刺激3-5次。
動作二：用左手抓住右臂外側，從手腕一直到手臂根部，以抓緊、放松的方式緩慢往上刺激，換手臂，兩邊各握3-5次。
動作三：將左手的拇指貼于右手肘的內側，輕輕按壓約10秒。然后換另一只手。右手肘內側淋巴豐富，輕壓可以促進停滯的淋巴液流通。
如何瘦手臂五：雙手空抓
1、兩手向前伸直，掌心朝前。
2、用力握緊拳頭，然后五指用力伸出，盡量分開。
3、反復做50次。
小編提醒：訓練時可以加快速度。這些瘦手臂動作對緩解小臂疲勞非常有用，同時可以靈活指關節。長期使用電腦或伏案寫字的人不妨常練，這些瘦手臂動作可以很快的提升血液循環提升身體代謝能力。所以有了中國減肥網小編的支招，你就不要再為如何瘦手臂而煩惱啦。
