怎樣才能瘦胳膊跟肩膀比較有效？從古到今，女性朋友們都比較愛美，其中胳膊和肩膀，是女性朋友們格外關注的，出現(xiàn)胳膊和肩膀不是特別美的時候，經(jīng)常會影響她們的心情。長期如此就會影響到生活和工作，那有那些方法是比較有效的可以改善了，下面我們就具體的介紹一下。

一：飲食療法：

1.飲食的方法雖然不是減手臂特有的方法，但是是任何一種減肥者都必須要知道的常識，否則你減肥的效果會大打折扣，所以在這里強調一下：

2.吃飽了才能減肥：這不是在開玩笑，有研究者研究了吃飯的減肥者和不吃飯的減肥者，按時吃飯（雖然吃的不多）的減肥者更容易消耗體內的熱量，所以更容易減肥成功。而一天兩頓飯或者一頓飯的人，由于饑餓，身體的適應機制會遏制熱量的消耗，人會變得懶散、昏昏欲睡，熱量消耗會減少百分之二十，所以減肥更難了。所以，不管是減肥減哪里，你都要一天三頓飯，只是每頓飯可以少吃一些，晚上以蔬菜為主。多吃膳食纖維，這種物質不含熱量，所以吃下去也不會增肥，而且給你一種吃飽的感覺，讓你在不知不覺中“節(jié)食.

3.一天三頓飯遞減：早晨、中午、晚上吃的東西是遞減的，晚上量最少，因為晚上吃飯后運動量就減少了，吃下去的熱量基本上都被你轉換為糖或者脂肪了。

二：局部運動：

1.舉手動作：站立或者坐著都可以，雙手上舉，做出舉手動作。或者左右手交替做舉手動作，每天兩只手分別做150次，可分開做。

2.前舉動作：手握亞玲，向前伸出手臂，保持手臂和地面的平行，堅持20秒，然后慢慢上舉，堅持20秒，再緩慢放下。來回五十次。動作要緩慢，手臂始終都是伸直的，不能彎曲。

3.甩手動作：高舉雙手，然后猛然向下甩手，也可以在走路的時候用力甩手，連續(xù)做出這個動作直到出汗為止。每天堅持至少半小時的練習。

4.前臂曲張運動：用手夠你的肩膀，然后讓手臂自然下垂，這個動作連續(xù)進行，動作要迅速，堅持半小時即可。

上面所講的內容就是關于“怎樣才能瘦胳膊跟肩膀比較有效？”的知識的介紹。讓我們知道要想擁有好的身材需要合理飲食和運動才能達到好的效果，好的身材可以讓人身心愉悅，也可以增強自己的自信心。對于那些胳膊和肩膀比較胖的人而言，建議大家需要持之以恒，這樣才能讓自己瘦下來。