女性朋友在日常生活當(dāng)中不光是很關(guān)心自己的工作，對(duì)瘦身方面也是比較重視的，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都有清晰的認(rèn)識(shí)，身材肥胖或是某一處的肥胖都會(huì)影響，整個(gè)身材容貌，所以大家都會(huì)比較關(guān)心，如何去瘦肩膀和胳膊，這兩個(gè)脂肪堆積最多也是最容易積攢脂肪的地方，我們?cè)撊绾五憻捘兀?/p>

【瘦手臂】

方法/步驟

1、揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫(huà)圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點(diǎn)揉搓手臂內(nèi)側(cè)腋窩的肌肉。內(nèi)外側(cè)各揉搓5次。揉搓的時(shí)候也不能來(lái)回揉搓。這樣可以促進(jìn)手臂淋巴的循環(huán)，改善手臂水腫，預(yù)防手臂內(nèi)側(cè)贅肉的堆積。

2、雙手畫(huà)圓 我們平時(shí)看電視的時(shí)候就可以做這個(gè)動(dòng)作，首先將兩手垂直抬起成一個(gè)一字型，然后兩手一起往后面開(kāi)始畫(huà)圓圈，不限制時(shí)間，自己能堅(jiān)持多久就多久，空余的時(shí)間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。

垂直劃船動(dòng)作 雙手握拳放在兩側(cè)髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘并向兩側(cè)抬起，拳頭位于腋窩位置，手肘略高于拳頭，雙肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向后，同時(shí)把拳頭升高到肩膀高度，最后，放下雙手休息，做25次。

3、跪立，雙手收回大腿外側(cè) 背挺直，雙手恢復(fù)，放在大腿外側(cè)，身體與小腿呈90度。穴位按壓 穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法，穴位按摩適當(dāng)?shù)脑挘梢詭椭惴纸庵荆踔翆?duì)你的消化系統(tǒng)和血液循環(huán)都非常有好處哦，常常按摩的話，還能放松心情呢。

【瘦肩膀】

步驟/方法

1、兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手握緊礦泉水瓶向兩側(cè)平伸，掌心向上，然后按順時(shí)針繞圈30次，再按逆時(shí)針繞圈30次

2、接著將掌心放置身前。大臂固定不動(dòng)，與小臂呈90度，將注意力放在上臂前側(cè)的肱二頭肌上，感覺(jué)肌肉被拉緊，雙手一起抬落或交替抬落均可。

3、兩腳分開(kāi)站立，雙手合握一個(gè)水瓶舉過(guò)頭頂，然后小臂往后下垂，大臂緊貼耳際，再慢慢往上伸直肘部，直到手臂被完全伸直，將注意力集中在肱三頭肌的收緊上，保持動(dòng)作緩慢，身體不可隨意晃動(dòng)

4、雙手握緊水瓶往胸前伸直。單手曲肘將水瓶落在另一只手臂的手肘內(nèi)側(cè)。這樣兩手交替重復(fù)進(jìn)行。

我們只都知道想要身體的脂肪燃燒就要通過(guò)鍛煉的方式來(lái)進(jìn)行，但需要注意的是正確的鍛煉方法可有效，但是錯(cuò)誤的鍛煉方法就沒(méi)有效果了，可以按照以上的這幾個(gè)方式來(lái)鍛煉自己的手臂，但要注意勞逸結(jié)合，如果鍛煉的時(shí)間太長(zhǎng)，容易把肥肉變成肌肉。