相信很多女性還在為自己的肩膀又粗又壯感覺(jué)到非常難看吧，那么這個(gè)時(shí)候最重要的我們就是要瘦肩膀，想要得到千細(xì)，而且修長(zhǎng)的手臂，首先就要活動(dòng)自己的肩膀部位和手臂部位，不停的活動(dòng)，使經(jīng)絡(luò)舒暢都有著很好的作用，那么怎樣做瘦手臂效果好呢？

以下這些由簡(jiǎn)單動(dòng)作組成的健美操是專(zhuān)門(mén)為了減手臂和肩膀的脂肪而設(shè)計(jì)的，不管你的體重水平如何都適用哦。我們的目標(biāo)是：纖細(xì)而修長(zhǎng)的手臂！

工具/原料

一對(duì)3磅重的啞鈴

步驟/方法

頭頂彎曲

目標(biāo)：肩膀、三頭肌和腹部

步驟：站立，兩腳打開(kāi)，與肩同寬，兩手各握一個(gè)啞鈴。彎曲右手肘，接近臀部的位置。從腰部開(kāi)始向左方擺動(dòng)身體。右手臂向頭頂伸展，然后向左，肩膀下垂。放下肘關(guān)節(jié)，靠近臀部。不同邊各做25次。

側(cè)舉

目標(biāo)：三頭肌

步驟：站立，兩腳打開(kāi)，與臀同寬。兩手各握一個(gè)啞鈴，左手肘彎曲，手掌向著肩膀的方向。手臂伸展至一旁，與肩膀同高，旋轉(zhuǎn)手臂，使手掌向后。向上舉起手臂6厘米左右。回復(fù)初始姿勢(shì)。做20次，換手臂，再做20次。

高V字姿勢(shì)

目標(biāo)：肩膀和三頭肌

步驟：站立，兩腳打開(kāi)，與肩同寬。兩手各握一個(gè)啞鈴，手臂向上伸展過(guò)頭部，形成一個(gè)V字姿勢(shì)。手掌朝向兩邊身體。緩慢地彎曲手肘，使之靠近臀部，手掌朝向身體?；貧w之前的“V”字姿勢(shì)。做20次。

肩膀下壓

目標(biāo)：肩膀和三頭肌

步驟：站立，雙腳打開(kāi)，與肩同寬。兩手各握一個(gè)啞鈴。手臂彎曲，手向肩部舉起，手掌朝向下方。把啞鈴豎直向頭部上方舉起，肩膀向下放松，然后把啞鈴放回到肩膀。做20次。

手臂的肥胖會(huì)讓一個(gè)人看起來(lái)非常難看，而且也會(huì)影響身體健康，所以建議大家瘦手臂是必要的，也是勢(shì)在必得的，每天不光要注意給自己半個(gè)小時(shí)的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)對(duì)手肩膀胳膊有著很好的功效。