肥胖的手臂會讓我們的身材看起來很不協調，尤其是炎炎夏季，我們穿短袖的時候，最容易凸顯出來的就是手臂的肥肉和贅肉，這樣的手臂俗稱蝴蝶臂比較多，而且非常顯難看，，所以女孩子就會想盡的方法去減掉自己胳膊和肩膀上的贅肉，那么接下來就教大家怎樣瘦胳膊和肩膀吧？

1、手臂的脂肪正在燃燒。

2、改變看電視的習慣，有很多美眉喜歡躺著或窩在沙發上看電視，為了你的瘦身大計，不妨站著看電視，利用廣告時間做一些簡單的瘦手臂運動，挺胸收腹，手肘彎曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。

3、正確的走路姿勢也能夠瘦手臂哦，平時走路的時候要有意識地擺動你的雙臂，前后手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來，手臂在前后的擺動中能夠得到充分的鍛煉，燃燒手臂脂肪，甩掉拜拜肉。

4、保持背部挺直，雙腿并攏站在地面，收緊腹部和臀部，有意識地向上伸展。手肘彎曲抬至胸前，然后右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉動，雙臂向右擺，感覺左臂肌肉有得到拉伸，然后換另一側做同樣的動作。

5、面向墻壁，距離墻壁大概2個腳掌長的距離。站立，雙腿并攏，保持背部挺直。然后抬起手臂撐住墻壁，手肘彎曲身體向墻壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態，停留一分鐘后重復動作。

除了每天堅持做這些瘦手臂的小運動外，配合飲食，瘦手臂效果達到事半功倍哦。而蘋果、西柚、洋蔥等就是你飲食減肥餐單中不錯的選擇。下面一些瘦手臂運動也是你很好的選擇！

畫圈練就細臂

居家時，將雙手十指交錯，掌心向外翻，雙臂伸直抬至胸前。利用手臂的力量用雙臂緩慢畫圈，反復練習這個動作直至手臂練習到酸累。這個動作能使你的手臂脂肪加速燃燒，還能使手臂變得更加纖細，常練習能練就出纖細美臂。

舉臂前后晃動

閑暇時，挺直腰身，將你的雙臂貼耳向上伸直，雙手食指相互交錯，手臂向前向后來回晃動，直至手臂感到酸累。這個動作能使手臂就得到充分的鍛煉，能使手臂肌肉得到拉伸，還能使手臂的更顯撩人線條，常練習能輕松減肥。

盤腿伸手臂

盤腿坐在床上，身子保持垂直狀，雙手貼耳向上延伸，到達極限時緩慢將雙手向胸前伸直，與此同時將手掌心向外指尖向上，雙臂保持緊繃狀15秒，爾后緩慢將雙臂恢復原狀。反復練習這個運動能使你的手臂肌肉變得緊實，讓你輕松擁有纖纖細臂。

想要讓胳膊和肩膀的肥肉快速燃燒，我們可以通過運動的方式來解決，比如平時可以吃一些清淡的蔬菜和水果，促進新陳代謝和生理調節，注意好飲食和注意好自己的，正確的運動方法，不會讓自己的手臂和肩膀再產生費用了。