減上身 三招助你塑造絕美背部
2016-05-16 14:18:50 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：常常練習(xí)背部運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防背部長(zhǎng)贅肉。瘦背和瘦肩部有很大的關(guān)系，很多瘦背運(yùn)動(dòng)其實(shí)都是從運(yùn)動(dòng)肩部開始。下面小編教大家一些瘦背部的簡(jiǎn)單動(dòng)作，助你盡情燃燒脂肪。
瘦背運(yùn)動(dòng)一：
轉(zhuǎn)動(dòng)鎖骨1、雙手合十，大拇指放在鎖骨下面，其他四指放在鎖骨上面的凹陷處，手指用力地掐著鎖骨的位置，讓手指從鎖骨內(nèi)側(cè)擦過鎖骨外側(cè)。2、大拇指離開鎖骨，然后緊靠著食指，手臂向前擺動(dòng)，保持手指的姿勢(shì)不變，向右上方擺動(dòng)右臂。
瘦背運(yùn)動(dòng)二：
背部彈性操。仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地，吸氣，拱起背部(雙膝跪在地上，雙手用力撐著把身體向上拱起，，髖部與腹部向上升)。
每次堅(jiān)持幾分鐘，有空就做做。
瘦背運(yùn)動(dòng)三：
仰臥瘦背1、仰臥，雙腿合攏，將橡膠帶套在腳底上。慢慢向上抬起右腳，讓腹部用力擠壓。2、保持腿部伸直，輕輕拉動(dòng)橡膠帶，讓橡膠帶盡可能地貼近身體。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5次，然后換腿重復(fù)練習(xí)。效果：這個(gè)方法對(duì)于彎腰駝背的糾正有很好的作用。可以讓脊椎和背部的肌肉得到充分的放松。同時(shí)還能鍛煉到腿部的肌肉，塑造緊實(shí)的腿部線條。
針對(duì)背部減肥，大家不要只做局部運(yùn)動(dòng)，結(jié)合一些有氧運(yùn)動(dòng)能更快更有效的實(shí)現(xiàn)背部減肥的目的。對(duì)于上身胖，可以選擇羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏擊操等鍛煉上肢較多的運(yùn)動(dòng)，這樣也能有效的牽動(dòng)背部肌肉群，有很好的減肥效果。
