瘦背變蝴蝶骨 美化露背不是夢
2016-05-16 14:17:24 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：塑造背部動人的曲線更加是每個MM的夢想，但是如何瘦背卻成為無數人的煩惱。到底做什么運動可以減去背部的贅肉呢？背部往往和肩部有很大的關系，瘦背運動先從瘦肩開始。
1、俯臥撐式舉啞鈴(男女通用)
雙手各握一只啞鈴，做出俯臥撐的起始動作，雙腳分開達到大約臀部的寬度。腰部挺直，用力傾向于一側肋部，另一側的手將啞鈴提起，稍作停頓，放下，換另一只手。做三組，每組12個。
2、手肘保持彎曲
肩膀輕輕向前縮進，讓胸廓盡量向外擴張，雙手手肘盡量完全向兩側打開。手掌在胸前成一條直線。效果：這個方法既能塑造肩膀線條，同時也能鍛煉到難以運動到的背部。讓背部的脂肪快速燃燒，堅持鍛煉，背部的脂肪也會跟著減少，性感的背部就煉成了。
3、呼氣
同時將背部向上拱起，眼睛望向大腿位置，直到感受到背部的拉伸，才挺直向上拱起。重復練習這個動作10次。效果：這個動作可以消耗背部多余的脂肪，拉伸緊實的背部肌肉，達到美背的效果。還能消除背部的疲勞感和僵硬感，對于辦公室女性非常適用。
4、高拉力訓練(健身房適用)
坐在一個高拉力訓練器械上，雙手分開與肩部同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不動，依靠肩膀的力量拉動拉力器，到達極限時稍作停頓，然后恢復原狀。做三組，每組12次。
實際上，鍛煉背部要鍛煉的不僅是背部，一項科學研究發現，經過16周的特殊伸展訓練，鍛煉肩膀到臀部之間的肌肉，可以減少患有背部慢性疾病的人的痛楚感。
