抬頭挺胸

在椅子上坐好，背部挺直，左右手臂在背后彎曲，兩手握緊，同時，背部和頸部后仰，把胸部挺起來。在電腦前面坐太久，肩部和背部長期不運動非常容易囤積脂肪，這個動作能鍛煉到平時很難運動到的背部，讓你有纖瘦美背。

水果瘦背

吃葡萄柚可能還有助于降低患糖尿病的風險。葡萄柚中的酶“影響”了人體利用和吸收糖分的方式，使糖分不會輕易轉化為脂肪貯存。報道稱：“多年來人們一直在談論葡萄柚飲食法，有些人甚至一直依賴于此。如今，我們終于有數據可以證明，葡萄柚確實有助減肥”。

瘦背小運動

1、站立姿勢，兩腳分開與肩同寬；

2、身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間；

3、手臂自然抬起，在胸前交叉，以劃船動作的樣子向后背滑動雙臂。

注：以上動作做三組，每組12次，每組間隔30秒放松。

擴胸運動

只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。

仰臥起

晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起運動，值得注意的是，我們要做的不是仰臥起坐運動，仰臥起坐對我們的脊柱傷害較大，而仰臥起沒有傷害到我們的脊柱，同時還具有絕佳的瘦背效果。

游泳

游泳對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運動。

注意坐姿

盡量不坐沙發，因為軟棉棉的沙發會讓您想癱在沙發上。而且椅子只坐三分之一，更能讓您保持直立不駝背。在病態發生前改掉駝背的習慣，不僅可以美化曲線，還能讓您的自信度和人際關系大幅加分哦！

注意站姿

當我們站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當我們需要長時間站立時可以輪流將一只腳放在高度約2至3公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。

上面提到的小秘訣是不是都挺簡單宜行的呢？每天堅持，迅速告別虎背熊腰，你也可以擁有一個性感撩人的美麗背影。