許多美眉都夢寐以求的是----減肥，但是美眉們大多都很容易半途而廢，這讓減肥就成了一個水中月鏡中花。其實，減肥講究的是持之以恒，萬事若是沒有努力，沒有堅持，什么事都成了泡影?。。〉敲烂紓円活w減肥的心卻依舊存在。那該怎么辦好呢？沒錯，你真的沒有聽錯！本文就是有關減肥的，你來就對了。今天，小編將會介紹怎樣瘦手臂內側。快跟小編一起來看一下吧。

第一種瘦手臂妙方：經常做一些帶有揮臂的科學運動，比如打羽毛球、打網球、打壁球等等。女生重點推薦打羽毛球，男生的話其實做一些綜合性的運動就可以，比如打籃球。

如何減掉手臂上的贅肉？

第二種瘦手臂妙方：1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前 而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。2.緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時 上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。

第三種瘦手臂妙方：1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩 旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于 緊實手臂外上側的肌肉。2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩 旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于 緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。

第四種瘦手臂妙方：做專門的瘦手操。所謂瘦手操其實就是局部的手臂運動，平日里做熱身運動的時候常常有一部分動作是手臂的放松動作，這也是瘦手操的一種。瘦手操種類較多，根據你手臂哪一部分的贅肉較多來選擇適合的瘦手操。

第五種瘦手臂妙方：注意平日里的飲食習慣，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋蔥、木耳之類，然后水果吃一些荔枝，這些不僅能夠使你的手臂減肥，而且還有排毒養顏，美白肌膚的功效。

注意事項

只要持續做運動，擁有美臂不是夢！但在做這種動作之前，別忘了先行暖身操，否則會有運動傷害之虞。

女生瘦手切記別練出肌肉。

好的減肥瘦身產品也是可以起到很好的幫助作用的哦

雙腳分開與肩同寬，雙手握緊水瓶往兩方平抬，手掌往上，然后做繞圈圈的動作(可以做30下往前繞圈，然后30下往后)。

接著掌心向前放在身前。大臂固定不動，小臂上抬，這時注意力集中在上臂前側的肱二頭肌，感覺肌肉收縮，兩手一起抬落或交替抬落都可以。

雙腳分開站立，兩手合握一個水瓶高舉過頭頂，然后前臂向后下垂，上臂保持緊貼耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三頭肌的收緊上，動作要緩慢，身體不要晃動。

雙手握水瓶在胸前向前伸直。單側手臂曲肘使水瓶落到另一側手臂的手肘內側。兩手交替進行。

注意平日里的飲食習慣，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋蔥、木耳之類，然后水果吃一些荔枝，這些不僅能夠使你的手臂減肥，而且還有排毒養顏，美白肌膚的

最后，與其說是步驟，不如說是總結吧，要想手臂徹底瘦下來，還需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結實的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠之。

怎么樣？看完了以上對這個問題的詳細介紹，相信大家都已經了解清楚了怎么樣才可以瘦手臂內側的方法了吧。減肥講究的還是持之以恒，千萬不要放棄，因為減肥本來就是一條長遠的道路。值得小編在啰嗦一下的是，在減肥期間，要特別注重平時日的飲食，多喝水，不吃油膩食物，注意睡眠，小編在此祝你減肥成功。