為了減肥妹子們前仆后繼，一直在前線奮斗。不管網上教的，書上說的，朋友介紹的，只要有可能的方法，你都統統試了一遍。可是到頭來卻發現自己竟然沒！有！瘦！這到底是為什么？下面360常識網列出最有可能讓你減肥失敗的9大原因，趕緊來瞧瞧你中槍了沒！

瘦不下來的原因

1.經常給“吃”找理由

“我上午運動了，所以吃多點也不怕胖”“我上一餐吃太少了，這餐得多吃點”“今天過節，總不能虧待自己的胃吧”“偶爾多吃不會發胖吧”……為了滿足食欲，人們每次都會找各種借口吃東西。這樣的借口或許讓你心里好受了，然而卻斷送了許久的努力。

2.吃得不夠

有的人急于求成會采取比較極端的節食方法來減肥。一般來說，低熱量飲食減肥每減10斤體重就會流失3斤的肌肉。長時間進行低熱量飲食使得肌肉大量流失，基礎代謝率下降，出現反彈現象。而肌肉是不會反彈的，反彈的是脂肪。所以，通過低熱量飲食減肥的人只會越彈越胖。

3.不愛喝水

喝水有助排毒，還能出盡新陳代謝。德國研究人員總結11項飲水與減肥關系的研究成果后發表報告說，每日飲水至少1升有助減肥。不過，水喝夠就行，不要喝太多。美國醫學研究院建議，成年女性每天水分的攝入量為2.58升，男性為3.54升，這包括水等飲料以及水果、蔬菜中的水分。喝水過多會加重循環系統的負擔，反而有害健康。

4.偏愛重口味

進餐時喜歡加上辣椒醬、蛋黃醬、咖喱等調味的人更加容易胖。因為這些調味醬的熱量高。這也就是人們要建議減肥人群要清淡飲食的原因。

5.減肥太過盲目

一些人減肥心切就容易做出糊涂事。一聽到廣告說，吃了某某藥就能月瘦幾十斤就立馬心動買回來吃，結果減肥不成，反倒惹了一身病。除了輕信減肥廣告，減肥目的不清晰會導致減肥失敗。減肥前應該做好計劃，每天的運動和飲食該如何安排。如果每天都是想起來才做的話，你是很難成功的。

6.運動計劃一成不變

美國佛羅里達州坦帕大學研究人員發現，長時間做低強度有氧運動，例如每天在跑步機上勻速跑45分鐘，最初可能很有效，但幾周后就很難減輕體重。這是因為，當從事某項運動6~8周后，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調整運動負荷。

常見減肥食物

1、豆類食品

豆類食品營養豐富，其所含的纖維質不僅能有效吸收體內的水分，還能分解脂肪并抑制脂肪積聚。此外，豆類還有極佳的利尿排汗功能，可蒸發身體的熱量，消耗部分脂肪。不得不提的是，豆類的熱量主要來源于碳水化合物與優質大豆蛋白，卡路里腳底，因此是非常健康的減肥食品。

2、奶類食品

研究表明，每天喝2-3杯牛奶對減肥成功有很大的幫助。奶類食品中的營養成分乳清蛋白不但有助于健康減肥，還能有效塑形。所以我們應該在飲食中適當增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的分量。

3、水果

水果含有豐富的纖維和維生素，對身體有很大益處。櫻桃、葡萄、梨等水果具有排毒減肥效果，可以潤腸通便，讓體內的垃圾快速排出。而鱷梨則含有不飽和脂肪酸，能增強飽腹感，是非常理想的減肥食品。

4、紅薯

紅薯含有豐富的維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營養成分。其中纖維素對促進腸道蠕動有良好的作用，有助于輕松排便。同時，由于纖維在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類轉化為脂肪的特殊作用。因此，專家稱紅薯是營養最平衡的保健食品，也是物美價廉的減肥食物。

減肥方法小妙招

第一：快走，快走也是有些美眉常用的減肥方法。很多人喜歡快走而不喜歡跑步是因為快走容易堅持下來。而且沒有跑步那么累。每天只要走上30分鐘左右，就能達到非常明顯的燃脂效果。而且快走對于塑造腿部曲線非常有幫助哦。

第二：手指瘦身法，效果很好。做的時候不受場所的限制，而且很容易 掌握。其具體的方法就是將手心朝上，手中就像握著一個裝有水的小氣球一樣持續地蠕動五指指關節。所謂十指連心，這樣做至少也會間接地對體內各個器官起到刺 激作用。使用這一方法不僅能夠減肥，而且還能促進血液循環，更有提神醒腦的作用。極力推薦給那些一到冬天就手腳冰冷或者因體內循環不暢而經常浮腫的人們。 看似簡單，但只有親自做過之后才會知道，其刺激作用還是很大的。一般要做到手掌發熱為止。一天當中只要有一點空閑時間就要去做。

第三：起床后先做仰臥起坐，對于仰臥起坐絕大多數人對它的認識可能還僅僅停留在增加腰部力量上，其實它可以有效地促進腹部的內臟運動，幫助你在清晨排出頭一天積累在體內的毒素。如果你能每天早上起床后先做仰臥起坐，在這一整天中你就能保持更高的脂肪燃燒效率。

注意事項

蛋白質作為人類必備的6大營養素之一，是人體必不可少的，如果每頓飯都能攝入蛋白質的話，可以大大提升人體的新陳代謝速度。但需要注意的是，一定要控制把握好蛋白質的攝入量，盡量控制在每頓飯總量的20%～35%，約1/2的雞蛋的量。如果蛋白質攝入過量，會加重脾、胃負擔，會更容易造成脂肪堆積，不易分解排出。那么能夠提供蛋白質的食物有：雞蛋、豆類、谷物、奶制品、肉類等。