性格決定命運(yùn)，包括我們的身材。這可不是在開(kāi)玩笑，雖然所有人胖起來(lái)終歸是因?yàn)闊崃繑z入過(guò)多，但不同性格的人行為模式相近，發(fā)胖的過(guò)程也非常相似。因此，在制定減肥計(jì)劃的時(shí)候，看性格“下菜”絕對(duì)是減少錯(cuò)誤嘗試的好方法。這次，我們歸納了最常見(jiàn)到的8種性格類型，并給予相應(yīng)的減肥建議，助你一次達(dá)標(biāo)，瘦到理想體型。

性格減肥指南1：樂(lè)于奉獻(xiàn)型

這類人在生活中常被稱為“好好先生”或“好好小姐”，他們總是為別人著想，希望別人快樂(lè)，盡全力去幫助他人哪怕自己的事情難以收?qǐng)觥Ｑ芯堪l(fā)現(xiàn)，這樣的美德往往會(huì)導(dǎo)致錯(cuò)誤的食物選擇，讓減肥計(jì)劃總被打斷。

減肥意見(jiàn)：

很多時(shí)候，我們都覺(jué)得自我中心不是一種好性格。但對(duì)減肥這件事來(lái)說(shuō)，建議好好小姐們做個(gè)“自私”的人。堅(jiān)持自己的減肥計(jì)劃和食物選擇，不要感到愧疚或壓力。這種性格的減重族也更適合細(xì)節(jié)詳盡的減肥計(jì)劃。

性格減肥指南2：樂(lè)觀外向型

樂(lè)觀外向的人有一個(gè)共同點(diǎn)，對(duì)聚會(huì)這類群體娛樂(lè)活動(dòng)無(wú)法抗拒，總在肆意享受美食帶來(lái)的快樂(lè)后，才意識(shí)到高卡路里和高脂肪的對(duì)體重的負(fù)影響。別急著苛責(zé)自己意志不堅(jiān)，這是因?yàn)闃?lè)觀的人反而容易把壓力和不快壓抑在心里，直到承受不住才會(huì)大爆發(fā)。這個(gè)過(guò)程中，處理感性思維的大腦深處和更理性的前額葉皮層間相互較量。當(dāng)前額葉皮層獲勝時(shí)，樂(lè)觀型減重族就會(huì)表現(xiàn)得更理性健康。關(guān)鍵在于，在聚會(huì)場(chǎng)所，樂(lè)觀型減重族的前額葉皮層屢戰(zhàn)屢敗，大大影響了他們的減肥計(jì)劃。

減肥意見(jiàn)：

學(xué)會(huì)釋放壓力。日常生活中，及時(shí)釋放自己的壓力，別時(shí)時(shí)考驗(yàn)前額葉皮層的戰(zhàn)斗力。減肥計(jì)劃中設(shè)定“Party日”。情緒宜疏不宜堵，與其為了減肥對(duì)聚會(huì)嚴(yán)防死守，不如直接安排好頻率適當(dāng)?shù)木蹠?huì)活動(dòng)。此時(shí)，有兩個(gè)選擇。一是將美食從聚會(huì)中抽離開(kāi)，讓自己習(xí)慣通過(guò)別的娛樂(lè)方式享受聚會(huì)的快樂(lè)。二是將聚會(huì)中過(guò)多攝入的熱量，分?jǐn)偟饺粘Ｉ钪校瑳](méi)準(zhǔn)能給減肥行動(dòng)帶來(lái)新的動(dòng)力。

性格減肥指南3：內(nèi)向型

這類型的人通常與沖動(dòng)型相反，他們通常更加深沉，善于思考，遇到美食也相對(duì)克制。看起來(lái)，這類型的人應(yīng)該不會(huì)擔(dān)心肥胖問(wèn)題才對(duì)。其實(shí)，內(nèi)向型的人往往會(huì)高估自己的克制能力，雖然在心里有過(guò)考慮估量，但在面對(duì)美食的時(shí)候，他們會(huì)吃下比自己想象中更多的分量。另外，內(nèi)向型的人大多好靜，對(duì)運(yùn)動(dòng)不太熱衷，這也是導(dǎo)致他們肥胖的重要因素。

減肥意見(jiàn)：

計(jì)算每天進(jìn)食熱量。內(nèi)向型的減重族總是更相信眼見(jiàn)為實(shí)，因此隨時(shí)查詢食物熱量、記錄用餐情況，能讓他們對(duì)自身熱量的攝入情況有清楚的認(rèn)識(shí)。一旦超標(biāo)，他們就會(huì)自然停筷，拒絕過(guò)食。定期運(yùn)動(dòng)，提升代謝。對(duì)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的內(nèi)向型減重族來(lái)說(shuō)，每次30分鐘，每周3次左右的輕度中度運(yùn)動(dòng)就能改善他們的體質(zhì)，大大促進(jìn)代謝循環(huán)，加速減重進(jìn)度。如快走、慢跑、瑜伽等有氧項(xiàng)目都很適合他們。

性格減肥指南4：情緒反復(fù)型

這類型的人情緒起伏大，可能前一秒還很開(kāi)心，下一秒就變傷感。他們?nèi)菀资芮榫w波動(dòng)的影響，其中不少人會(huì)選擇吃作為發(fā)泄途徑。心情平靜時(shí)還能用理性控制自己的行為，一旦激動(dòng)起來(lái)，發(fā)誓一定要瘦的宣言立馬被拋到腦后，吃下各種高熱量食物，暴飲暴食。

減肥意見(jiàn)：

減肥先練情商。性格起伏大不一定是壞事，至少情緒能得到抒發(fā)。但如果真想減肥，學(xué)會(huì)自控很有必要。試著跟對(duì)自己有影響力且理智的朋友呆在一起，及時(shí)舒緩情緒，保持足夠的理智堅(jiān)持減肥計(jì)劃。以動(dòng)替吃。或者選擇更“治本”的方法，將發(fā)泄的渠道從吃變?yōu)閯?dòng)。讓情緒越跌宕吃得越多的死循環(huán)，變成情緒越起伏動(dòng)得越多的良性循環(huán)。如此一來(lái)，根本不用擔(dān)心自己瘦不下來(lái)。

性格減肥指南5：嚴(yán)謹(jǐn)可靠型

這一類型的減重族乍看之下不會(huì)有太多的減重問(wèn)題。他們從來(lái)都循規(guī)蹈矩，認(rèn)真謹(jǐn)慎，對(duì)減肥計(jì)劃的執(zhí)行也更加嚴(yán)格。可事實(shí)上，嚴(yán)謹(jǐn)型的減重族很容易陷入過(guò)分關(guān)注細(xì)節(jié)的誤區(qū)中，累積過(guò)多壓力。比如，前期他們會(huì)制定一份事無(wú)巨細(xì)，具體到外食要到哪一家店去吃的食譜。而如果有任何突發(fā)情況將他們的計(jì)劃打亂，心底的焦躁感會(huì)讓他們對(duì)已經(jīng)擬定好的減肥計(jì)劃產(chǎn)生不信任感——“我吃了超過(guò)計(jì)劃的熱量，減肥還能成功嗎”，甚至因此放棄減肥。

減肥意見(jiàn)：

學(xué)會(huì)控制總量，放寬細(xì)節(jié)。對(duì)此類型的減重族來(lái)說(shuō)，一份設(shè)定每日進(jìn)食總量、相關(guān)飲食技巧的減肥飲食計(jì)劃效果更好。太詳細(xì)的食譜會(huì)讓他們迷失在細(xì)枝末節(jié)中，累積焦慮感。制定以運(yùn)動(dòng)為主的減肥計(jì)劃。飲食減肥自由度較高，運(yùn)動(dòng)減肥就比較嚴(yán)謹(jǐn)，特別在初期階段，嚴(yán)格執(zhí)行設(shè)定好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃并堅(jiān)持下去，才能看到相應(yīng)的效果。這種節(jié)奏特別適合性格嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?a href="http://www.la-vie-en-rose.cn/rq/" target="_blank" class="keylink">人群。但要注意運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃的制定一定要科學(xué)，避免造成運(yùn)動(dòng)傷害。

性格減肥指南6：沖動(dòng)型

性格沖動(dòng)似乎不是一件好事，大多數(shù)人都覺(jué)得這類人容易飲食失控，減肥更加艱難。這類型的減重族也很清楚自己的性格問(wèn)題，總覺(jué)得減肥不成功都怪自己嘴饞，甚至因此選擇更嚴(yán)苛的飲食控制方法，強(qiáng)行壓抑自己的性格反射。可惜，絕大部分的沖動(dòng)型減重族在一段時(shí)間的壓抑后，很快就會(huì)達(dá)到情緒臨界點(diǎn)，最后大爆發(fā)，宣告飲食控制失敗。

減肥意見(jiàn)：

想吃就吃，迅速降低食欲。對(duì)沖動(dòng)型減重族來(lái)說(shuō)，想吃的時(shí)候象征性的吃一點(diǎn)，就能有效降低食欲。因?yàn)樵陲嬍晨刂频倪^(guò)程中，很多情況下的“想吃”并不是因?yàn)樯眢w饑餓，只是嘴饞罷了。此時(shí)，及時(shí)滿足大腦的需求，理智就會(huì)迅速回籠。拒絕囤積食物，記錄飲食情況。當(dāng)然，想吃就吃還能瘦的關(guān)鍵是控制總攝入量。為了避免出現(xiàn)減成大胖子的悲劇，沖動(dòng)型減重族千萬(wàn)不要囤積食物。餓了直接去買，在購(gòu)買的過(guò)程中，進(jìn)食沖動(dòng)就會(huì)大大削弱。同時(shí)，詳細(xì)記錄每一餐、每一天的飲食情況，就能清楚的了解到身體已經(jīng)攝入足夠熱量，在心里產(chǎn)生安慰感和警惕感——“今天已經(jīng)吃了那么多！”

性格減肥指南7：自律型

自律型的人自我要求很高，腦筋里一根弦繃得緊緊的，不能輕易接受自己犯錯(cuò)。一旦出錯(cuò)，他們常會(huì)陷入自我厭惡的情緒里，進(jìn)而投入到過(guò)度飲食的狀態(tài)中。當(dāng)意識(shí)到自己過(guò)食之后，負(fù)面情緒還會(huì)繼續(xù)增加，形成不良循環(huán)。這樣的性格特質(zhì)，導(dǎo)致他們很難成功減肥，就算瘦下來(lái)也很難長(zhǎng)時(shí)間維持理想體重。

減肥意見(jiàn)：

降低標(biāo)準(zhǔn)。首先，自律型的減重族要學(xué)會(huì)及時(shí)釋放生活中的負(fù)面情緒，接受生活中的“不完美”。學(xué)會(huì)平衡。提前準(zhǔn)備好減肥應(yīng)急方案，一旦情緒失控，出現(xiàn)暴食現(xiàn)象，可以馬上調(diào)節(jié)之后的飲食運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，比如短時(shí)間內(nèi)降低熱量攝入加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，以平衡暴食帶來(lái)的熱量超支。這種應(yīng)急方案，能極大緩解自律型減重族的懊悔情緒，挽救瀕臨失敗的減肥計(jì)劃。

性格減肥指南8：隨和型

一般情況下，隨和型的人比性格敏感的人更容易瘦下來(lái)。因?yàn)樗麄兩朴谑杞鈮毫Γ榫w穩(wěn)定，能將減肥計(jì)劃貫徹到底。但在某些情況下，隨和型的人也會(huì)產(chǎn)生壓力，導(dǎo)致自身抵制誘惑的能力下降，最終破戒。比如說(shuō)減肥中的減重族這一餐計(jì)劃好要多吃素食，但恰好趕上聚會(huì)，大家都點(diǎn)想點(diǎn)肉食，此時(shí)隨和型減重族要不就會(huì)妥協(xié)，因此打亂減肥計(jì)劃；要不就會(huì)因?yàn)閯e人可能的失望產(chǎn)生壓迫感，增加對(duì)減肥的抵觸情緒。

減肥意見(jiàn)：

對(duì)自己也隨和一些，學(xué)會(huì)寬慰自身情緒。對(duì)隨和型減重族來(lái)說(shuō)，與朋友或志同道合的人結(jié)伴進(jìn)行減肥更有效。隨和型減重族彼此間能相互督促、鼓勵(lì)，形成良性循環(huán)。