老聽到有人抱怨，盡管飲食合理，也定期鍛煉，但自己的體重就是下不來。這到底是為什么呢？

1、鍛煉不夠

如果你想改變體型，就得拼命鍛煉。而且減肥只有一種方法就是合理飲食加運(yùn)動，這是常識！！只是運(yùn)動大家一定要維持40分鐘以上的有氧運(yùn)動，如果低于40分鐘強(qiáng)度不夠，如果中間沒有持續(xù)堅(jiān)持，斷斷續(xù)續(xù)，效果不明顯，讓你特別輕松的就可以和大家一起有動力的堅(jiān)持40分鐘這就意味著成功。如果你是新手，最好慢慢入手，然后逐漸加大強(qiáng)度;但是如果你身體很棒，又沒什么限制，進(jìn)行更大強(qiáng)度的鍛煉則是燃燒更多脂肪的最佳方法。變速鍛煉是個不錯的選擇，因?yàn)檠芯勘砻骷词乖谀泱w質(zhì)鍛煉之后，身體仍然在燃燒脂肪。所以我們不光可以給你體重一種輕松方法。給你自信！

2、睡眠不夠

睡眠不足會導(dǎo)致體重增加。每晚只睡5小時的人，會比睡7小時的更容易發(fā)胖。

一些研究表明，睡眠不足會讓人覺得饑餓，哪怕其實(shí)并不餓，結(jié)果影響了新陳代謝。睡眠不足會影響皮質(zhì)醇的分泌，而皮質(zhì)醇是調(diào)控食欲的激素之一。另一種觀點(diǎn)認(rèn)為，我們睡眠不足時，運(yùn)動量會減少，這意味著燃燒脂肪的減少。

如果你在設(shè)法減肥，睡眠充足就很重要，因?yàn)檫@不僅僅會影響身體，還會影響情緒。睡眠不足會讓人煩躁、犯迷糊，甚至讓人抑郁或者憤怒。要重視睡眠;盡量在每晚的同一時間段上床睡覺;可能的話爭取至少7小時。

3、壓力山大

壓力太大會導(dǎo)致體重發(fā)胖，或者體重減不下來。雖然你可能沒有意識到這一點(diǎn)，但不斷面臨壓力會增加皮質(zhì)醇這種激素的分泌，從而使食欲加大，還會引起多余脂肪在腹部存起來。這危害很大，因?yàn)楦共恐緯l(fā)糖尿病，高膽固醇以及其他健康問題。

緩解壓力當(dāng)然也不是難事：每天放松幾分鐘，經(jīng)常做一些按摩，或者縮短工作時間、增加玩樂時間。

4、吃得太多

如果你不跟蹤每天的熱量，很容易吃得過多。不控制分量是導(dǎo)致肥胖的一大原因，特別是餐館提供的一份飯，實(shí)際上夠幾個人吃。

如果你確實(shí)重視減肥，就要重視飲食。現(xiàn)詳細(xì)記錄下所吃的東西，記一個禮拜，不要改變?nèi)魏物嬍沉?xí)慣。盡可能具體地記錄每天攝入的熱量。你就會驚訝地發(fā)現(xiàn)，自己原來不知不覺射入了這么多熱量。我們這邊減肥不節(jié)食，但是大家一定要合理飲食，并不是主食不能吃，也不是水果不能吃，你要掌握好吃的時間和技巧。報(bào)名學(xué)員除了鍛煉有人監(jiān)督鼓勵，報(bào)名后大家的飲食三餐記錄和每天的空腹體重都要發(fā)我，我也會對你們的體重下降情況跟蹤指導(dǎo)，幫助你合理瘦下來，不走彎路！！

5、沒有堅(jiān)持鍛煉和健康飲食

如果你發(fā)現(xiàn)自己的鍛煉沒有計(jì)劃性，經(jīng)不起一點(diǎn)點(diǎn)的誘惑就放棄鍛煉，體重不可能減下來。要讓鍛煉帶來真正的效果，就要持之以恒。一旦身體適應(yīng)了鍛煉計(jì)劃，你就要改變計(jì)劃，以便不斷挑戰(zhàn)身體的承受極限。

堅(jiān)持鍛煉，要先找到你能樂此不疲的一項(xiàng)計(jì)劃，并且適合你的生活方式、目標(biāo)和要求。這意味著客觀地看待你每個星期能達(dá)到的目標(biāo)，而不是盲從追求自認(rèn)為能達(dá)到的目標(biāo)。

6、一到周末就亂吃

偶爾來點(diǎn)美食沒關(guān)系，但覺得你五天下來的減肥工作做得非常好，結(jié)果一到周末就亂吃，就可能達(dá)不到目標(biāo)。

以一個月瘦20斤為例，要在一星期內(nèi)減掉五斤，就需要每天通過合理飲食和科學(xué)鍛煉減少1000卡熱量，堅(jiān)持7天。如果只堅(jiān)持了5天，隨后2天就亂吃，無異于前進(jìn)2步，倒退1步。關(guān)鍵在于不妨讓自己放縱一下，又按計(jì)劃而行，那樣可以享受少許美食的同時，又不至于偏離目標(biāo)。

7、便秘

每周減肥3-5斤正常，但是如果你之前總是節(jié)食或者不會吃，營養(yǎng)少就會便秘，便秘就不會下降，告訴大家如何緩解便秘，這樣大家就會減肥同時身體健康

8、患有疾病

有些疾病和藥物會導(dǎo)致發(fā)胖，如果你嚴(yán)格遵守鍛煉計(jì)劃和合理飲食，但體重還是下不來的話，就有必要認(rèn)真分析每一個因素。

已知會影響體重的一種疾病是甲狀腺疾病。甲狀腺低能會導(dǎo)致新陳代謝機(jī)能減退，而導(dǎo)致體重增加。

對于有些人來說，許多藥物可能導(dǎo)致體重增加的副作用，一些常見藥物包括：激素藥物、口服類固醇、一些抗抑郁藥、糖尿病藥物以及抗精神病藥物

9、到了平臺期

幾乎誰都會在某個階段碰到平臺期。你可能會發(fā)現(xiàn)，在最初減了幾斤之后，效果就越來越差。直到最后毫無效果。

一般這種情況的原因在于：

反復(fù)做同樣的訓(xùn)練。需要不斷挑戰(zhàn)人體的承受極限才會有效果，所以要確保每個4~6個禮拜就更換計(jì)劃的一部分內(nèi)容。

攝入熱量不足。如果你沒有足夠的燃料來維持活動量，體重實(shí)際上會停止減輕。

訓(xùn)練過頭。如果你鍛煉過于頻繁，人體會有時做出這樣的反應(yīng)，減少你一天當(dāng)中時間燃燒掉的熱量

10、根本不需要減肥

盡管你通過新聞或者雜志了解減肥的重要性，但不是每個人都需要減肥。實(shí)際上，許多人對什么才是健康的體型都抱有不切實(shí)際的想法。每個人有不同的體型，盡管我們能改變，但也只是改善而已，無法變成別人的體型。