星期一是很多人眼中的“忙死DAY”、“藍色星期一”，如果還讓你把減肥的“緊箍”繼續戴起來，你是否有雪上加霜的感覺呢？事實恰恰相反，來自德國的專家蘇珊·普洛格提出了一個新的觀點：星期一才是瘦身黃金期，在飲食上做一些特別的設計，就能將因為周末放縱導致的肥胖一一抵消，并幫你調整因為周末而紊亂的生物鐘。

Monday水果日

這一天你需要吃2000克水果，每兩小時吃一次，防止饑餓襲擊8：00 一個蘋果10：00 200克藍莓+一個奇異果12：00一個梨14：00 14顆大棗16：00 兩塊甜瓜18：00 一個橙子21：00 一個梨Tips不論什么水果，一定要細細咀嚼。只要能堅持下來，效果就非常明顯，一天下來能減重900克。

屈膝操：

鬧鐘響了，不要再賴床啦，做2分鐘屈膝操吧！它能促進血液循環和燃燒脂肪。一次屈膝操能消耗掉21卡路里熱量，一年下來就能減重1.5千克。

Monday米飯日

米飯能幫助身體排出多余水分和廢料，還能保持血糖穩定，抵御饑餓感的襲擊早餐：薄荷菠蘿糙米飯將2片菠蘿切成丁與切碎的薄荷葉一起添加在50克糙米中，攪拌均勻后加水煮熟。午餐：蘋果飯先將一個蘋果切塊，煮熟，然后添加到100克糙米中一起煮熟。如果想米飯更有味道，可以加入一些香草，比如歐芹、迷迭香等增加風味。晚餐：番茄飯用1勺橄欖油爆香2個西紅柿，西紅柿可以用胡椒調味。然后加入50克糙米中，煮成番茄飯。Tips米飯一定不能加鹽，這樣才有利于排出水分和廢物。大師免費算命 加微信號：tt99ee想要好運的快去關注吧！可以用糙米飯搭配蒸熟或者煮熟的蔬菜，比如西蘭花、胡蘿卜等。蘇珊的體驗結果：米飯讓我很好地保持飽腹感，不會感到饑餓，因為沒有攝入鹽分，有利于排水利尿。最終減重1000克

Monday素食日

在一天的時間內，吃掉兩千克有機蔬菜和水果，而且要求完全生吃早餐：胡蘿卜一根加餐：小紅蘿卜4?5個午餐：果蔬沙拉，半個生菜+一小把芝麻菜+1個西紅柿+1/2根黃瓜+1/2個牛油果加餐：胡蘿卜，想吃多少吃多少晚餐：食譜與午餐相同Tips一天至少喝2000毫升水或草本茶。蘇珊的體驗結果：因為富含膳食纖維，蔬菜水果很容易讓人產生飽腹感，成功減重1200克。Tryit開懷大笑：隨時隨地開懷大笑吧，這能讓你更健康更放松，也能幫你瘦身，100次發自內心的笑，燃燒掉的卡路里相當于10分鐘的慢跑。

Monday速飲湯日

混合蔬菜湯原料：250克蔥、450克紅色柿子椒、300克西蘭花、250克芹菜、1個圓白菜、1個洋蔥、2勺橄欖油、400克罐裝去皮西紅柿做法：把所有蔬菜切成大小合適的塊，混合在一起，加入1200毫升水，煮成蔬菜湯。Tips煮好的蔬菜湯供一天食用，喝的時候倒出一大碗，加熱就可以了。除了蔬菜湯，這一天還要補充800毫升水。蘇珊的體驗結果：湯已經提前熬好，喝的時候熱一下就可以了，比較方便，饑餓感不會很強，比較好堅持，其回報是減重800克。Tryit美臂操：鍛煉肌肉是促進熱量燃燒的好辦法。你可以在辦公桌下放一對小啞鈴。當你打電話或接電話時，可以一手拿著電話筒，一手緊握啞鈴，做卷曲肱二頭肌的練習。5分鐘就可以燃燒20卡路里熱量。

Monday土豆日

土豆能幫你排出代謝廢物的食物，還能提供豐富的膳食纖維早餐：100克蒸土豆+一杯酸奶加餐：一個蘋果午餐：橄欖油煎土豆200克加餐：一個梨晚餐：土豆湯，100克土豆去皮，切成丁，加入胡蘿卜、西蘭花、彩椒等煮成土豆湯，可以加入一些香草和胡椒調味。Tips不管以何種方式烹飪土豆，記住一定不要放鹽。喝足夠的水很重要，至少2000毫升，茶、礦泉水都可以。蘇珊的體驗結果：土豆開胃可口，也有很好的飽腹感，一天下來能減重600克。

Monday熱帶水果日

必不可少的是菠蘿，它含有豐富的酵素，能幫助分解蛋白質，并能促進腸胃蠕動早餐：混合飲料，100毫升菠蘿汁+50毫升水+1勺檸檬汁午餐：熱帶水果沙拉一盤，1/4個菠蘿+1/2個番木瓜+1個芒果+1/2個石榴加餐：混合飲料，100毫升菠蘿汁+50毫升水+1勺檸檬汁晚餐：熱帶水果沙拉一盤，1/4個菠蘿+1/2個番木瓜+1個芒果+1/2個石榴蘇珊的體驗結果：水果沙拉不會讓人感覺到很強的饑餓感，其回報是減重1000克。Tryit冥想：下午4點的辦公間隙，冥想5分鐘，想象自己躺在沙灘上，將積聚了一天的壓力釋放掉，壓力過大也是導致肥胖的重要原因之一。

Monday蘋果日

果是主角，直接吃，榨汁喝，泡茶、拌沙拉都可以早餐：兩個蘋果，切片吃加餐：一個蘋果中午：兩個蘋果加餐：混合果汁，200毫升蘋果汁混合半個檸檬榨出的檸檬汁晚餐：水果蔬菜色拉，一個蘋果+半個紫甘藍+一點點酸奶油Tips用80克蘋果干加上1500毫升水，泡成1.5升蘋果茶，一天喝完。蘇珊的體驗結果：口味相對單一，容易感到饑餓，比較難堅持，但一天下來能減重900克。

Monday飲料日

這一天的主旨就是多喝水早餐：兩杯馬黛茶+一個蘋果10點：每隔一小時喝200毫升飲料，比如礦泉水、綠茶、混合果汁等，一直持續到晚餐時間。午餐：果蔬沙拉一盤晚餐：果蔬沙拉一盤Tips馬黛茶是阿根廷的一種傳統飲料，與足球、探戈、烤肉并稱為阿根廷四寶。喝起來有淡淡的苦味，含有豐富的維生素、礦物質和多酚類物質，能提速新陳代謝。蘇珊的體驗結果：雖然難以堅持，但堅持到底，必見成效，結果是減重950克。

不用時刻在心中默念“我在減肥”的咒語，每個星期只需要拿出一天的時間進行飲食調整，就可以輕松收獲瘦身的成果。嘗試過程，不用如此嚴格，你完全可以根據自己的時間安排，任意選擇一周之內的某一天來嘗試。當然你也可以根據自己的喜好，任意選擇一種減肥日主題，比如水果、米飯或者素食等。