制定減肥時間表有計劃的瘦身

2017-03-12 12:25:20　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：你如果是辦公一族，最好備雙運動鞋放在辦公桌的底下或柜里，理想的是訂做一雙透氣性好又漂亮的又適合做運動的牛皮鞋，上班工作時換上穿。工作2小時后間操是跳20分鐘即1800下左右的繩，趕緊來看看減肥時間表的效果吧。

夏季是秀出美麗，亮出身材的好季節(jié)，肥肥壯壯的小粗腿，松松垮垮的手臂肉……這可不行，是時候和肥肉說拜拜了，有氧運動強勢出擊的時候到來了！下面小編就為大家擬定了詳細具體的減肥時間表，大家可以參照嘗試做一下。

制定減肥時間表有計劃的瘦身

制定減肥時間作息表火速瘦出好身材

1、每天5.00--5.30起床，洗漱等5.45出門運動。

2、在樓下活動幾分鐘，快步到水源地再到上山路上，約用時8分，心跳達110.

3、上山道后快步上山頂約用時13-15分鐘。轉(zhuǎn)身慢跑下山約用時8分鐘。這樣保證有氧運動20分鐘。再到亭子那再活動(打太極，推手，踢樹等)20分鐘。

4、晚上可以快步30分鐘以上。回家后洗澡換衣。

5、在家也要嚴格執(zhí)行作息時間表。

5.30起床，5.30—5.45洗漱，5.45—6.45出門晨練，6.45—7.30吃飯，洗漱，換衣服，7.30—9.00上網(wǎng)或做事，9.00—9.30休息。9.30—11.00上網(wǎng)或做事11.00--12.00做飯吃飯，12.00—13.00看電視午休。13.00—14.30上網(wǎng)或做事，14.30—15.00休息，15.00—17.00上網(wǎng)或做事與有氧運，17.00—18.00做飯吃飯。18.00—22.30晚上運動，洗漱，做事，22.30睡覺。

一定要注意，你是在健身不是在競技比賽訓(xùn)練，所以每次運動都要循序漸進，先做準備活動再進行20分鐘的有氧運動再做無氧運動而后再做15分鐘左右的有氧活動結(jié)束這次的運動。