夏天已經到了，到了要暴露好身材的時候了，面對還是如何肥胖的身材，我們改怎么辦呢，下面小編給大家介紹幾種減肥快招，吃一些減肥水果，讓大家快速的瘦下來，可以穿上美美的衣服。

快速減肥法

1.攝取足夠的蛋白質

蛋白質中含有一種胺基酸，它可以幫助增加肌肉量，對控制食欲的荷爾蒙的分泌調節，加快脂肪的燃燒。應該多吃一些含蛋白質多的食物，例如乳制品，魚類和豆類等。

2.每2小時吃蔬菜水果

每2～3小時，就吃一些水果或蔬菜，不僅能強化身體的抵抗力，而且能減重。很多不喜歡喝水的美眉，也可以利用這個機會為身體多補充水分，從而達到促進身體新陳代謝的效果，長時間下來，減重效果一定很顯著。

3.多吃高纖維全麥食物

全麥食物可以很充足的補充身體的能量，讓人有一種飽腹感。多吃含有膳食纖維多的優質食物，例如糙米、全麥面包等，還可以幫助去除體內的垃圾。

4.飯后甜點

甜食不必然會增加體重，重點是選在對的時間吃，例如是配正餐吃或吃完正餐后立即吃，不要在正餐之間的空檔當點心吃，就不會有增胖的問題。此外，雖說是甜點，但仍應注意甜點的糖分或高果糖漿的成分不宜過高。

5.食鹽的攝取要恰當

編輯不止一次的和大家說過，在減肥的過程中要特別注意鈉平衡。因為，攝取過量的鈉不僅會讓減肥計劃擱淺，還會讓身體體能越變越差。少吃鹽就是我們首先要做的，這樣才能維持體內的鈉平衡，促進新陳代謝，并保證心臟與骨骼的健康。

6.多吃魚

魚肉含有非常少的脂肪，100克魚肉所含脂肪不足2克，所以吃魚肉是不會導致肥胖的。魚肉含有大量的蛋白質，很容易被人體吸收，還有很強的甩毒脂肪的能力。

7.每天吃綜合堅果

不少堅果對身體非常有益，集合了植物的營養精華，含有豐富的礦物質、維他命E和B群，能給皮膚增添從內到外的光澤。而堅果中含有的油脂屬于不飽和脂肪酸，能減低膽固醇，也能保護我們的心臟。堅果里面的膳食纖維和油脂共同作用，有很好的潤腸效果，其實在某種程度上是能夠幫助瘦身的。

8.攝取正確的脂肪

避開反式脂肪，另外飽和脂肪(常見于肉類、乳制品食物)的攝取量也要降至最低。不飽和與單元不飽和脂肪酸，才是對健康有益的，蔬菜類、豆類、堅果類、橄欖油等都富含不飽和脂肪酸。

9.乳制品可每日吃

乳制品含有豐富的鈣質，除了促進骨骼發育之外，還可減少腹部的脂肪堆積，有效減重。當然，鈣質對減肥最基本的效果就是改善體內血液的酸堿度，提升新陳代謝速率。

10.多補充水分

科學研究發現，在喝下480公克的水之后10分鐘，身體的基礎代謝率提升30%。因此多補充體內水分，促進新陳代謝，也可有效減重。

吃什么水果減肥最快

番茄

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

蘋果

這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食癥。3日后要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食！

香蕉

香蕉含有非常低卡路里，十分適合正在減肥的人。香蕉含有的維生素A能增強對疾病的抵抗力，維持正常的生殖力和視力所需要;硫胺素能抗腳氣病，促進食欲、助消化，保護神經系統;核黃素能促進人體正常生長和發育。香蕉還有促進腸胃蠕動，潤腸通便，潤肺止咳、清熱解毒，助消化和滋補的作用。香蕉容易消化、吸收，刺激腸胃的蠕動，對促進排便有很好的功效。

葡萄柚

葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度，引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果大量吃，對健康也不是太好。

西瓜

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多余的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

檸檬醋

一種檸檬醋，可以減肥養顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的機率，并有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養顏美容，也是種健康食品，飯后小喝一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。

經期減肥法

1.減肥滯留期(月經開始后第1-7天)

在這段時間內，我們的身體內的雌激素和孕激素是最少的階段，新陳代謝緩慢，身體非常容易疲勞，這個時候不適合做一些劇烈的運動，我們可以做一些輕柔的運動，例如走路、簡化太極拳等。好好保養一下疲憊的身體，為瘦身儲配能量。

2.減肥高峰期(月經后第7～14天)

這個時間段是減肥非常好的階段，這時雌性激素和雄性激素分泌旺盛，體內的碳水化合物、脂肪、蛋白質消耗和吸收的非?？?，只要緊緊抓住這個時機，就能夠快速的減肥。這段時間，我們可以選擇消耗卡路里高的運動，例如跑步、游泳和騎自行車等，每天最好運動1個小時。

3.減肥平快期(月經后第14～21天)

這段時間由于黃體素分泌增加，讓肌膚狀況變得不穩定，代謝能力也開始從高峰逐漸減緩。越是接近第四階段的后期，體重就進入不易下降的階段，所有代謝都開始緩慢，就算很嚴格地執行減肥計劃，體重下降也相當緩慢。因此，可以多做一些機械運動，如打網球和做有氧操可以幫助你在這段時間內消耗熱量。

4.減肥慢行期(月經后第21～28天)

這個時期你體內的黃體激素的分泌量已經升至最高處，無論多微小的毛細管都有能力將原漿滲入細胞組織這時你的大腦感應到體內水分流失，便會本能地保留鹽和更多水分，導致你的體重增加。不過這屬于正?，F象，少量的體重增加是不用擔憂的。所以，可每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。

總結：看了小編給您的介紹，您是不是已經知道如何快速有效的減肥了呢，吃一些水果也是可以幫助我們減肥的哦，經期減肥是最有效的，在經期的女性朋友如果想要減肥可以試一試上面的方法哦。