腰腹部有贅肉對(duì)于我們身體影響是很大的，而且還會(huì)影響我們穿衣服，特別是在夏天的時(shí)候，那么如何減掉腰腹部贅肉呢？減掉腰腹部贅肉的方法有哪些呢？今天就為大家介紹一下吧！下面大家就跟著我一起來(lái)看看吧！

腹部順時(shí)針上下按摩

每天堅(jiān)持順時(shí)針上下按摩自己的腹部，是可以幫助我們減掉腰腹部的贅肉的，但是這個(gè)方法需要堅(jiān)持才有效果。

節(jié)奏跑步

跑步的是個(gè)非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)。不過(guò)很多人不喜歡跑步，因?yàn)樗麄兌疾恢涝趺礃优懿讲拍苡行У臏p肥，因?yàn)樗麄円恢睕](méi)跑到一定的時(shí)間。一般要跑步的到三十分鐘以上才會(huì)進(jìn)入燃脂狀態(tài)，而我紹的接著跑步，快跑與慢跑的結(jié)合，在跑步時(shí)快慢的結(jié)合會(huì)更有效的進(jìn)入燃脂狀態(tài)，在燃燒脂肪時(shí)它可以提高身體新陳代謝，讓“贅肉”更好的燃燒起來(lái)。從而做到減肥！

做到戒口

要做到少吃糖脂類的物品，避免油脂膨化食品，辛辣的食物，等等高能量的食品，這些食物沒(méi)有半點(diǎn)幫助反而會(huì)助長(zhǎng)“贅肉”的滋生。吃飯以吃到七八分飽，這樣可以的促進(jìn)身體的脂肪消耗，在進(jìn)行有效的的鍛煉，可以更好的做到燃燒脂肪。如果無(wú)節(jié)制的節(jié)食，用偏方不僅不能有效的減肥，更會(huì)大大的傷害到身體。為了身體的健康小編不建議用這些方法。應(yīng)當(dāng)做做其它有氧運(yùn)動(dòng)，幫助自己減肥。比如游泳，瑜伽，登山，騎車，打球等等運(yùn)動(dòng)，會(huì)很有效的幫助你減掉“贅肉”。

如何減掉腰腹部的贅肉

吃飯的時(shí)候少吃一些，保持七分飽即可，另外多喝湯，少吃菜，細(xì)嚼慢咽，有助于我們減掉腰腹部的贅肉的。

攝入更多的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)會(huì)減緩消化吸收，意味著你的飽腹感滿足會(huì)更持久，由于減少了胃口，一天下來(lái)你就減少了卡路里的攝入。多攝入蛋白質(zhì)：魚(yú)、豆腐、雞蛋、雞肉、豆類、堅(jiān)果等。

研究表明，早餐吃兩個(gè)雞蛋和吃相同含量的碳水化合物的面包圈相比，可以提早65%的減肥效率，早上多吃些蛋白質(zhì)食物就可以開(kāi)始完美的一天。

沒(méi)事吃點(diǎn)紅薯

每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3，有利于減肥、健 美。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無(wú)法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒。

早上一杯蜂蜜水

早上起床的時(shí)候可以喝一杯溫的蜂蜜水，超級(jí)有助于清腸排毒，因?yàn)榇蟛糠帧靶《请睢毙纬傻脑蚨际且驗(yàn)楸忝匾鸬模裕疟闶菧p肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問(wèn)題解決了，肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。

時(shí)刻收腹

長(zhǎng)小肚子的一個(gè)很重要的原因就是腹部一直處在放松的狀態(tài)。要想減肚子上的那一層游泳圈，腹部就需要發(fā)力。不管是站著還是坐著，保持背部挺直、收腹的姿勢(shì)，不僅鍛煉到了肚子，整個(gè)人看上去也會(huì)更加有精神。

運(yùn)動(dòng)不能少

每個(gè)星期的運(yùn)動(dòng)量取決于你想要達(dá)到的目標(biāo)，建議你在器械運(yùn)動(dòng)后至少進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)不錯(cuò)，如果你能堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)，那么一個(gè)星期你會(huì)發(fā)現(xiàn)你真的瘦了不少！

減腰腹部肥肉的注意事項(xiàng)

1、吃得少不如吃得巧

計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號(hào)，富含的食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。

在飯前吃一個(gè)番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒(méi)有小肚腩的煩惱。

2、晚上六點(diǎn)前吃晚餐

專家說(shuō)睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

3.多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問(wèn)題解決了，肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤(rùn)腸通便的作用。

每天攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進(jìn)排便，防止小肚腩的形成。

4.清晨空腹喝兩杯水

造成便秘的重要原因是體內(nèi)水分不足，當(dāng)體內(nèi)水分不足的時(shí)候，食物殘?jiān)蜁?huì)留在腸道中，腸道中的水分會(huì)不斷被吸收，影響腸道蠕動(dòng)的速度，因此要及時(shí)補(bǔ)充水分。早晨起來(lái)的時(shí)候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

5、早餐喝黑咖啡

許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時(shí)咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng)，可以起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，早晨排便更加順利。

現(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因?yàn)楝F(xiàn)煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

6、時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)

平時(shí)要注意保持腹部緊張，可以做一些小動(dòng)作，比如撿書(shū)動(dòng)作、仰臥起坐等。或者時(shí)刻記住保持腹部緊張狀態(tài)，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài)，就能輕松甩掉腹部贅肉。

結(jié)語(yǔ)：腰腹部贅肉多對(duì)于我們的形象影響是很大的，那么有哪些方法可以幫助我們減掉腰腹部的贅肉呢？大家看了上述小編的相關(guān)介紹都了解了吧！身上有贅肉的朋友們可以采取這些方法去除腰腹部的贅肉哦！