小王之前在學(xué)校里暗戀過一個(gè)女生，但是由于其自身有點(diǎn)肥胖，缺乏自信心，所以一直沒有敢于追求她。后來他不停地減肥，很多減肥方式都嘗試過。終于他減肥成功了，但同時(shí)一個(gè)令人心寒的事情也隨之而來。

他之前因?yàn)闇p肥效果不夠明顯就去了健身房找了私人教練帶訓(xùn)，確實(shí)也收到了不錯(cuò)的成效，自己也下了很大的決心。三個(gè)月后成功瘦身三十斤，但是他總是感到膝蓋疼痛，后來不放心就去了醫(yī)院做了檢查。醫(yī)生診斷結(jié)果是骨頭并沒有損傷，但是患上了滑膜炎。

那么滑膜炎是什么呢？膝蓋滑膜炎是一種無菌炎癥，是由于膝關(guān)節(jié)扭傷和多種關(guān)節(jié)內(nèi)損傷而引起的。滑膜的功能異常會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)液無法正常生成和吸收，膝關(guān)節(jié)就會(huì)產(chǎn)生積液。滑膜的形態(tài)改變還會(huì)侵襲膝關(guān)節(jié)軟骨，不及時(shí)治療會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，存在很大的致殘危機(jī)。

所以過度減肥有風(fēng)險(xiǎn)，而且過度運(yùn)動(dòng)也有危險(xiǎn)。那么我們應(yīng)該怎么樣健康的減肥呢？

1、運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是減肥的首選，不僅健康而且是十分有效的方式。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的結(jié)果不僅是可以達(dá)到減肥的效果，而且還能提高我們的心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，另外還能塑造好的身材。但是運(yùn)動(dòng)不是一蹴而就的事情，需要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持。在每次運(yùn)動(dòng)中最理想的是不低于半小時(shí)，因?yàn)榍鞍胄r(shí)是消耗體內(nèi)的葡萄糖，而之后才是消耗脂肪。但是運(yùn)動(dòng)也是有個(gè)度的，不能盲目他人也不能夠過度運(yùn)動(dòng)，過度運(yùn)動(dòng)的后果就是損害我們身體機(jī)能，所以運(yùn)動(dòng)多少應(yīng)該按照自己身體的實(shí)際承受能力來確定。

2、飲食

正所謂管住嘴，邁開腿。正確的減肥是要控制自己的飲食習(xí)慣的。平時(shí)飲食盡量清淡，多脂肪、高熱量的食物盡量少吃或不吃，除了多吃蔬菜水果之外，還需要攝取其他的營(yíng)養(yǎng)素，以保證營(yíng)養(yǎng)的全面性，促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝。另外多喝水有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的溫度，如果體內(nèi)水分不足，體溫一旦下降，又給了脂肪積存的機(jī)會(huì)。中午可以吃一些發(fā)酵的食物，以增加飽腹感，例如饅頭之類的。

3、按摩

按摩也是減肥之中的重要一項(xiàng)，通過按摩促動(dòng)脂肪，使它處于柔軟且易燃燒的狀態(tài)。按摩的時(shí)候要注意手法的正確性，只要手法正確，那么才能起到效果。每天利用20分鐘的做腹部消脂按摩，那么就會(huì)有顯著的效果。

所以，堅(jiān)持減肥固然是好事，但是要講究方式方法，一定要遵循科學(xué)的途徑。否則就會(huì)釀成不良后果。