不管是男人還是女人都不希望自己的肚子越來越大，很多的人都在尋找各種瘦肚子的方法！怎樣減肥瘦肚子才有效果呢，怎么樣瘦肚子最快呢？平時生活中我們可以多做哪些運(yùn)動達(dá)到減肚子的目的呢，吃什么可以趕走腹部多余的脂肪呢？

隨著生活節(jié)奏的加快，肥胖人數(shù)越來越多，肥胖不僅影響身材，有損形象，還對健康有許多危害。近幾年，男性肥胖人數(shù)占了很高比重，尤其是男性肚子胖。那么男人怎么減肚子上的贅肉呢？下面專家介紹男人減肚子的方法，助你輕松減掉肚子上的贅肉。

雖然大肚子的現(xiàn)象是很常見的，但是長期的存在這樣的現(xiàn)象，就會嚴(yán)重的影響我們的健康的，那么男人怎么減肚子上的贅肉？在這里告訴你：通過下面的方法可以輕松的告別肚子上的贅肉。

1、減肚子的小運(yùn)動

想要減掉肚子并不是難事，那么男人減肚子的方法都有哪些？可以躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會兒氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

2、適當(dāng)?shù)墓?jié)食

適當(dāng)?shù)墓?jié)食也是不錯的方法，男人要想減掉肚子，那么就要少吃糖、淀粉、高熱量等食物，以吃七分飽為度。此外，還應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、騎車、游泳等。

3、側(cè)身曲膝抬腿

可以做側(cè)身曲膝抬腿。側(cè)躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復(fù)數(shù)次，再做另一側(cè)。此組運(yùn)動除可鍛煉側(cè)腹肌外，亦可結(jié)實臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習(xí)。

4、懸吊抬腿運(yùn)動

利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù)。運(yùn)動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運(yùn)動是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動。

5、側(cè)腹肌訓(xùn)練

一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動時，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

很多生過孩子的媽媽們都會擔(dān)心自己身材變形，其實這在日常生活中是很常見的問題，當(dāng)然不少的產(chǎn)后媽媽都想在生育后還能夠擁有一個不錯的身材，特別是能擁有一個平坦的小腹，其實想達(dá)成你愿望也是不難的事情，下面看看產(chǎn)后如何減肥瘦肚子吧，下面幾個小方法可以幫助你快速的恢復(fù)到以前傲人的身材，來看看吧！

很多女性面臨產(chǎn)后肥胖的問題，特別是對于肚子肥胖更不知道該如何下手。產(chǎn)后如何減肥瘦肚子？媽媽們不妨試試按摩減肥、下腹部脂肪指壓、腹部健美操等方法。

1、腹部按摩減肥法。此法是簡單有效的方法。它同時還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學(xué)，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點。操作時肥胖者仰臥于床，解開扣子和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

2、下腹部脂肪指壓法。腹部是脂肪堆積的主要部位，指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

3、多做腹部健美操。盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8～12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

4款熱性減肥食品

1、減肥食物--紅茶

大家都知道，紅茶能泡出給人溫暖感覺的紅色紅湯，但那紅色并不是它與生俱來的哦。是在經(jīng)過發(fā)酵烘制，茶葉在氧化酶的作用下變成紅色氧化物。紅茶性溫和，味道醇厚，對血管系統(tǒng)和心臟具興奮作用，從而加快血液循環(huán)以利新陳代謝，同時又促進(jìn)發(fā)汗和利尿，由此雙管齊下加速體內(nèi)廢物的排出和脂肪的燃燒。在搭配上，紅茶和姜算是老搭檔了。在紅茶里加點姜，兩種暖身食品強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合，不僅和胃暖身的效果顯著，還提高脂肪的燃燒率。

2、減肥食物--紅葡萄酒

美味的紅葡萄酒可不是普通的酒哦，它不僅可以保護(hù)心臟，預(yù)防癌癥，還有很好的美容養(yǎng)顏的功效哦。另外，紅葡萄酒也是一大暖身食品哦。因為紅葡萄酒本身就是酒，而酒就有活血暖身的作用，而且紅酒中豐富的葡萄多酚具有抗氧化、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

所以喝葡萄酒可以改善，暖和腰腎，加速新陳代謝，有效減少身體內(nèi)水分的堆積以及加快身體內(nèi)脂肪的然后。在睡覺前喝一小杯紅酒，不僅可以有助于睡眠，舒緩身體壓力，還可以緩慢升高身體的溫度，讓脂肪在睡眠中悄悄地然后代謝。

3、減肥食物--羊肉

據(jù)分析，每100克的羊肉熱量比牛肉高近一倍，而每100克羊肉的脂肪卻是豬肉的一半，所以在寒冷地季節(jié)，羊肉是愛美MM們的理想肉類。因為吃羊肉促進(jìn)了血液循環(huán)，能有效改善因陽氣不足而導(dǎo)致的手足不溫、畏寒怕冷等癥狀，同時還能加快體內(nèi)脂肪的燃燒代謝哦。

氣血不足的人多吃羊肉，可養(yǎng)氣血、御寒氣、健體魄。但值得注意的是，因為羊肉性熱，多適宜在冬季作御寒暖胃菜肴，暑熱天或發(fā)熱病人都應(yīng)慎食羊肉，還有一切熱性病癥者禁食羊肉。

4、減肥食物--生姜

當(dāng)人淋了雨或者感覺寒冷的時候，都會煮姜茶來暖身，所以說到暖身的食物，我們很自然就想到了生姜。辛辣的生姜能讓身體產(chǎn)熱，那是因為生姜的辣味成分中有姜酚。姜酚具有使血液循環(huán)暢通、使腸胃等內(nèi)臟的活動變得活躍的作用。

吃什么瘦肚子？5種食物狂甩腹部贅肉

性感苗條的身材是很多女生的夢想。但是一些女生只要稍稍吃些東西，就容易發(fā)胖，尤其是肚子最先遭殃。于是，一些妹子為了瘦肚子，就會控制飲食，卻發(fā)現(xiàn)依然無濟(jì)于事。其實，要瘦肚子不一定就要節(jié)食。有些東西吃了不僅不會胖，還能瘦肚子呢。

1.蓮藕

蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫?zé)釙r喝。

2.地瓜

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

3.酸奶

為什么說酸奶能減肚子呢？因為酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在于能調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，腸胃加速蠕動，從而就能消除便秘問題;再者酸奶有很強(qiáng)的飽腹感，稍微有饑餓感的時候喝一杯酸奶能緩解饑餓感，減少你吃下一餐的欲望。

4.芹菜

芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時間，在經(jīng)過腸內(nèi)消化作用后會還會產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種可抑制腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生致癌物質(zhì)的抗氧化劑。因此，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預(yù)防結(jié)腸癌。

5.普洱茶

只要用適量的普洱茶和5朵菊花，然后用熱水沖泡，就能制成一份非常有效的瘦肚子飲品。普洱茶能幫助消化，有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪，能快速減少肚子上的贅肉。

結(jié)語：不管是男人還是女人都希望自己能夠有完美的身材，不管是腹部的贅肉還是其他地方的贅肉，都非常的影響我們的身材！希望上述介紹的這些減腹部的運(yùn)動和飲食方法，能夠幫助大家成功的瘦出小蠻腰哦！