提到減肥大家一般都會選在夏季進行，但是你知道嗎？其實在秋天身體的膘肉最容易堆積，因為秋高氣爽，胃口和夏天相比會好很多。那么我們在秋天的時候怎么減肥呢？下面小編教你三步輕松減去多余脂肪的方法，一起來了解一下吧。

秋季怎么減肥

瘦身不必禁食

香噴噴的火鍋、烤肉向來為大眾所喜愛，可是有的妹子們卻得為了減肥，對美食敬而遠之。其實火鍋、烤肉沒那么可怕，只要注意飲食重點也一樣能吃。

1、吃青菜

不管是吃火鍋，還是吃烤肉，一定要記得吃一些青菜，這是因為青菜中含有大量的纖維素，它能夠去除菜品中的油膩，還能去除身體中的油脂呢，所以對于瘦身是非常有益的，在吃烤肉的時候，可以用菜包著吃，既不油膩，又能減少長肉。

2、不要喝酒

有些人很喜歡在吃火鍋烤肉的時候喝酒。注意了，吃火鍋烤肉伴酒是最容易發胖的吃法，所以吃火鍋和烤肉的時候要禁酒。

3、吃不同的肉

肉的部位不同，卡路里的含量也不同。內臟的卡路里要低于其他部位。吃火鍋、烤肉的時候記得選擇不同部位的肉食用，而且不要總是吃同一種肉。其實最主要，還是要適量，吃到一定飽的程度就不要再吃了，以免攝入過量的卡路里。

遠離飲食四大禁忌

1、少喝碳酸飲料

男性朋友很多人都喜歡飲用可樂和雪碧之類的碳酸飲料，但是你知道嗎？碳酸飲料中含有非常高的卡路里，這么說吧，你跑一個小時的步也不一定能將一瓶碳酸飲料的卡路里消耗掉，因此最好不要喝碳酸飲料，但是可以考慮其他水果榨的水果汁，那樣既能補充營養，又有利于減肥，一舉兩得。

2、不要不吃早餐

早上剛起來，身體經過一夜的能量消耗，亟需重新補充能量來維持新陳代謝以及各方面功能的運轉，如果不吃早餐，使身體處于空腹狀態，血液中的糖分降低，只會使你的食欲更加旺盛，等到中午時會不知不覺吃進過多食物，多余的能量就會在體內轉化為脂肪。

3、少吃宵夜

一般來說，過了九點后就不要進食。根據人體的生物鐘運行顯示，在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，形成大量的脂肪組織，所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食。

少量多餐

專家提出，減少每一餐的進食量，增加進餐次數。可以有效滿足人們對食物的渴望，減少饑餓感，維護機體穩定，從而更好的控制食欲，達到減肥的目的。

我們可以將食物進行細致的劃分，可以精確到每一餐，這樣有利于提高營養的吸收。有的人節食的做法非常傷胃，如果進行少餐多吃的話，不僅不會傷胃，從一定程度上來說，還能夠起到養胃的功效呢。需要說明的是，一定不要盲目的節食，要按步來哦。

一般說一日六餐是最為適宜的，當然你還可以根據自己的實際情況和個人喜好作出調整。但總的食物攝入量必定要控制在一個合理的熱量值，在這個大的前提下進行多餐減肥。不過，雖然少量多餐，但最后一餐一定得是“晚餐”，過了晚上七點后就嚴守“不吃東西”的原則。

1、不要單一飲食

時下很多年輕女孩為了減肥，整天不是只吃青菜就是用水果當正餐。但這種做法對我們身體的傷害是相當大的。一個弄不好，還可能出現“溜溜球效應”。而且就人體每天所需營養來說，單一飲食法對人體營養的攝取造成很大限制。

只吃蔬菜或水果減肥根本就不能長時間維持飽腹狀態，長時間饑餓狀態下，人體機能的新陳代謝能力就會下降，突然之間暴飲暴食，新陳代謝能力跟不上，吃進去多余的熱量就會轉化為脂肪在體內囤積。也就是說，減肥出現了反彈效果。

2、注意飲食，外食族一樣瘦

纖維攝取不足，當心便秘上身，三餐外食，最容易因為蔬菜、水果的量吃得不夠多，而衍生出便秘的困擾。只進不出，脂肪肝的最愛。外食族的三餐若總是味重而肥膩，再加上沒能好好借運動促進代謝，過剩的熱量、脂肪囤積在身上，不只外表可見的肥胖，更可能導致脂肪肝。接下來，教你外食小方法。

1)飲食宜清淡，維持三分饑

外食餐點的選擇，應盡量清淡，也不要吃得太飽，以免影響腸胃健康;營養均衡也不可忽略。

2)避免攝食反式脂肪酸

反式脂肪酸大多存在于大豆油(植物油)氫化食品、搭飛機常見的牛油中。選擇好油替代一般的油脂，好油包括月見草油、魚油、海豹油、蓖麻子油、葡萄子油、橄欖油、天然植物油、非氫化油脂等。

3)選擇自制果汁

碳酸飲料不僅高糖高熱讓人發胖，還會影響人體對鈣質的吸收，所以在外面如果一定要喝甜飲料，那就要選擇低糖分、低熱量的真正果汁、菜汁或豆漿，一些餐館會提供自制的玉米汁、南瓜汁、雜糧汁等，雖然價格較貴，但卻對健康更有益。

4)主菜選清蒸、白灼、清燉做法的菜式

主菜最好盡量選擇口味清爽的菜肴，想要瘦身的你不妨選擇清蒸、白灼、清燉做法的菜式，除此之外你還可選擇那些平日自己吃得較少的素食食材，如菌類、高級蔬菜、堅果等，這些素食既能促進健康，還能減輕消化系統的負擔，更有利于減肥塑形。

蘋果減肥法

原理

1、因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，當以保持健康減肥并且正常操作。

2、蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出，身體也變得更健康。

3、使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

4、肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

5、蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。

6、蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝，減少體內脂肪。

方法

1、連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

2、你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

3、不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃

4、蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農藥殘存。

5、在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

6、減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

7、在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。

結語：夏天過完之后，大家不要再看著減肥成果了，因為就算你在夏天減的效果再好，如果在秋天把握不好的話，依然還會是個胖紙。所以有的人怎么也減不下來，毅力還是要放在第一位的呢。