每一個美眉都盼望自己能夠擁有一雙修長苗條的美腿，但是可惜美腿不是天生就有的，所以不少美眉都在非常努力的瘦腿。可是并不是所有的瘦腿方法都是有效的，下面就讓小編來給大家介紹兩種有效的瘦腿放吧！

快速瘦腿的方法

一、半腳尖式

特色功效

這個方式是蘿卜腿的“致命殺手”，我們都知道腫胖的蘿卜腿一直都是破壞我們優美腿型的主要兇手，而且想要瘦蘿卜腿難度卻非常大

半腳尖式可以修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環，不但可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的機會。

練習秘訣

每天最好練習3至5次以上，完成式維持10秒以上，如果不累，不妨多做幾次。

注意事項

通過腳后跟相互對應并且半蹲的動作，來讓小腿部位受力充分并且均勻，因此一定要經常反復的進行練習，直到小腿部位傳來酸疼的感覺才是最有效果的。

1、雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。

2、雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

二、豎叉式

特色功效

當你已經對半腳尖式后非常熟悉了，就可以來嘗試練習豎叉式，這個方法對美化腿部線條的效果會更加的明顯，而且還能夠有效的消除大腿部位以及周圍的贅肉，從而預防內臟的下垂現象，并且刺激血液的循環，既美容又養顏。

練習秘訣

每天至少練習3次，整天面對電腦的上班族，下半身容易肥胖者，這個動作能給予很大的幫助。

注意事項

練習的時間越長，效果越明顯。

1、雙腳并攏，雙手扶地，臀部抬起盡量向上，保持自然呼吸。

2、吸氣，雙腳腳跟尖抬起，重心向前移動，左小腿勾起向上，保持小腿與大腿盡量靠攏，肌肉繃緊，后被拉直。

3、左小腿向上延長，盡量使兩腿成一條直線。保持自然呼吸5——10秒。

4、左腿放下，頭向下沉，雙手扶地，胸、腹也同時向下沉，腳尖立起，要感覺小腿肌肉有力的拉動。

瘦腿的最快方法

方案1：去角質+纖體乳液=纖長玉腿

只有把腿上的老舊角質去掉，纖體乳液中的營養成分才能被肌膚吸收得更好。腿部肌肉彈性好、面積大，去角質比較輕松。取適量的去角質霜，先摩擦大腿部位，自上而下;再摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復摩擦。去角質的工作每個星期做一次。

小提示：肌膚去角質之后，要立即涂抹纖體乳液，做輕輕按摩，幫助成分的吸收，并靜靜地休息半個小時。這不僅可以安撫、鎮靜受過刺激的肌膚，也是肌膚吸收營養成分的最好時機。

纖腿TIpS

1.腿部一定要使用纖體乳液而不是乳霜。

2.乳液要在浴后10分鐘之內使用。

3.涂抹上纖體乳液后要輕輕按摩或拍打，吸收的效果才好。

方案2：按摩瘦腿每星期至少兩次

按摩可促進腿部血液循環，達到瘦腿的目的，是最被廣泛使用的方法。

按摩時要順著腿部的淋巴腺拍打、按摩，促使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通，還可透過適度的按摩，來消除腿部的沉重感與水腫現象。瘦腿按摩每周至少兩次，而且按摩的時間也要保持在40分鐘以上，才能達到瘦腿的效果。

按摩手法注意點

手掌從小腿向上按至大腿部位，可舒緩肌膚下墜情況。隨著淋巴、血液系統循環加快，雙腿肌肉的健康活力也逐漸增加，也可以選擇指端輕輕擠壓的按摩方式。

方案3：多喝瘦腿茶

山楂綠茶：山楂與綠茶泡在一起，飯后一小杯，有消脂排毒瘦腿的很好功效。

方案4：少吃會讓身體感到寒冷的食物

不管是想瘦哪里，包括想腿美也一樣，都是一定要保證血液循環順暢的。如果新鮮的血液和養分無法傳達整個腿部的話，就可能會引起腿部的腫脹，就像蘿卜腿一樣。

身體寒冷會阻礙血液暢通的循環，從而會導致血液和養分輸送緩慢，這就是為什么要少吃會讓身體感到寒冷的食物。如茄子、番茄、萵筍、蘿卜、西瓜、哈密瓜，而胡椒、辣椒、大蒜、生姜等，這類食物可以使身體變得溫暖，從而促進血液循環，可達到發汗的作用，在做飯調味時可多使用。

方案5：盡量少攝取鹽分

鹽分攝取得太多會對腿部健美產生不利因素。當體內的鹽分一旦變多，身體就要調整鹽分的濃度到一定狀態，這時就需要大量的水分，從而導致了水分的積存。但如果體內多余的水分排泄出現問題，那么新陳代謝也會跟著出現問題，血液循環不暢，腎臟的機能也會受到影響，腎臟機能減弱而產生腫脹。

因此，用餐時要盡量少攝取鹽分，控制好鹽量。此外，還要多攝取些能幫助排出體內鹽分的食物，如富含鉀離子的食物，蘿卜、番茄、芹菜、蓮藕、馬鈴薯、菜花等。

方案6：盡量攝取能促進糖分代謝和脂肪的維生素b群

要注重加強糖分代謝和脂肪變得十分重要，因為腿部脂肪一旦積存就不容易減下來。維生素b1是可以將體內多余糖分變成成所需的能量，維生素b2可以增強脂肪的新陳代謝。如果一旦維生素b群攝取量不夠，不僅會導致蘿卜腿，還會引起腰酸背痛等癥狀。

盡量多攝取以下種食物：富含維生素b1的食物包括花生、全麥面包、豬肝、脫脂奶粉、黑糯米。富含維生素b2的食物有鰻魚、蘑菇、豬肉、動物肝臟、茼蒿、木瓜等。

方案7：充分攝取能制造骨骼的鈣質

目前很多年輕女性因為要減肥而造成了骨質疏松，人體內大約共有1公斤的鈣質，大部分鈣質供給了骨骼或牙齒所需，其余的鈣質在血液、肌肉及神經內占有重要地位。倘若這少數的鈣質失去了平衡，就會造成血液不易凝結、肌肉痙攣等狀況。

想要擁有勻稱、筆直的雙腿，必須要先從攝取充分的鈣質開始。維生素d及蛋白質可幫助增加鈣質的吸收，因此應多食用含豐富維生素d 的食物及富含豐富蛋白質的魚類，平日也應養成食用牛奶及小魚干的習慣。

總結：經過上述的文章對快速瘦腿的方法和瘦腿的最快方法等有關內容的具體介紹，美眉們是否都有記住呢？如果你還在為你的大象腿或是蘿卜腿而煩惱，那就趕緊來試試小編介紹的方法，肯定會讓你愛不釋手的。