對于很多希望減肥的MM來說，大多數人在減肥的一開始因為體重下降比較緩慢，高強度的鍛煉怕自己堅持不來，導致最后不得不放棄。你們可曾想過不用為減肥犧牲很多，就能達到快速減肥的效果？下面就跟著小編一起看看那些方法簡單有效的幫你減肥？

減肥小妙招

1、每天喝三次綠茶

根據有關科學證實發現，綠茶里面還有大量的茶多酚，這種植物的化學成分能有效的提高身體新陳代謝能力。

2、利用間歇訓練來加強鍛煉

如果步行時間相同、強度相同，那么日復一日，人體就會變得如同鍛煉計劃一樣疲倦。不妨試試另一招：間歇訓練，即改變你鍛煉計劃當中的鍛煉強度。每步行五分鐘，慢跑一分鐘。自行車每騎五分鐘，增加一檔，拼命騎一分鐘。如果你游泳，每游完一趟，就加快速度。這樣，你可以在同樣時間內燃燒掉更多的熱量。

3、多活動

經常玩手指或者屈膝的人每天至少要燃燒掉500卡熱量！也就是說，一周下來總共可以減重0.5公斤。

4、隨身帶著小小的握力球

經常帶著握力球可以隨時的鍛煉雙手，這種方法的好處就是隨時可以鍛煉，不管鍛煉那里，只要有運動就會有能量的消耗，關鍵在于堅持鍛煉。

5、不要餓肚子

減少過多熱量會帶來意料不到的許多副作用。如果拼命少吃東西，新陳代謝就會減慢，以至體重不但不會減下去，你還會更不愿意從沙發上起身去鍛煉。

6、每天早上在腰部系上五條橡皮筋

就提高新陳代謝而言，其效果相當于每天喝好幾瓶500毫升的水，這有助于燃燒更多的熱量。至少，這是德國研究人員在讓14名參與者喝下大約500毫升的水后發現的結果。喝下水后的10分鐘里面，參與者的新陳代謝率提高了三分之一，而且高新陳代謝率另外保持了三四個分鐘。

7、戶外鍛煉

在戶外鍛煉身體，比在室內鍛煉身體效果要好的多，因為在室內外環境不同，所受到的心情不一樣。

8、用辣椒作為調料劑

一些研究表明，非常辛辣的食物具有暫時提高新陳代謝的作用。美食雜貨鋪經常出售許多不同種類的辣椒。每個星期買一回，試著往不同的菜肴上面加一些辣椒?？梢酝吹吧厦婕有┒缢榈男±苯?、往燉牛肉上面放半支切碎的香蕉形辣椒，也可以做一份辣味什錦飯(用火雞香腸和許多蔬菜作為原料)。

9 、一天當中吃五小餐而不是三大餐

你可能會想：如果自己要減肥，就應當少吃東西，但事實并非如此。如果每隔幾小時就吃東西，就可以保持新陳代謝功能處于旺盛狀態，并確保新陳代謝功能不會在正餐之間慢下來。這里所說的“一餐”可以指只喝一杯湯這么少。

10 、一天當中喝幾杯咖啡

調查發現，咖啡中的咖啡因會提高人體燃燒熱量的速度。不過這并不是說，你可以隨意點含有大量熱量的卡布奇諾！如果你喝了這種咖啡后，到晚上就會轉輾反側、難以入眠，還是別喝為好。

11、正確的飲食以及適當地進行鍛煉

對減輕體重來說是非常理想的方法，但是你可能會需要比較長的時間有人說，如果你花了很長一段時間減掉了5公斤或者10公斤，隨后身體恢復了同樣的重量，那么新陳代謝就會出問題，到頭來比機場安檢排隊還要慢，別信這套鬼話。研究人員對這方面的43項調查進行研究分析后，發現這種減肥者的新陳代謝率與別人沒什么兩樣。

12、增加飲食中的蛋白質含量

一些證據表明，如果把蛋白質的含量增加到推薦量的上限，約占攝入熱量總量的20%，你在休息時候消耗的熱量甚至與你在減肥時的保持相同，而通常情況下，消耗的熱量要低一些。

減肥食譜

做各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍。

一、雞蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

2、中餐一碗飯+菜。

3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外。

4、可于睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)。

5、配合適度運動。

二、優酪乳減肥瘦身食療法

1、起床后：兩杯水。

2、早餐：蔬菜汁200cc。

3、中餐：優酪乳500克。

4、晚餐：蔬菜汁200cc。

5、就寢前：1-2杯水。

三、蘋果餐

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

2、蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。

四、全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法

1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)。

2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)。

3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用淀粉類和肉類。

通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

五、蜂蜜減肥法

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：正常飲食。

通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

總結：上面的文章介紹了我們日常生活中減肥的小妙招，這些方法不用太刻苦鍛煉身體，就可以達到減肥的效果，平時在飲食方面也要多注意調控，有效的減肥方法加上良好的飲食習慣，那么就等于你擁有好的身材。