修長的美腿是每個愛美女性朋友的最愛，因為即使臉蛋再漂亮，皮膚再好，但是只要看到粗壯的大腿，你的美麗會大打折扣，甚至蕩然無存。那么如何快速瘦腿呢？別擔心，小編有妙招，讓我們一起去看看快速瘦腿的方法有哪些吧！

快速瘦腿的方法

瘦大腿內側的私房秘技：第1招

1、身體保持站立的姿勢，然后打開雙腿并且挺直背部，將身體緩緩的向右側彎曲。同時雙腿盡量大幅度的打開，但是背部依然要挺直。然后把左手向上舉高，右手手肘以下則貼在右腳后側的地面上，最后身體再緩緩向右側彎曲即可。

特點：做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。

2、左手向上、右手向前伸展，身體向右側彎。雙腿大幅打開，左手向上舉，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎。專注于伸展身體的左側面。

特點：盡量伸展骨關節。

瘦大腿內側的私房秘技：第2招

因為整套動作的左右兩側都是相同的動作，因此這里就只介紹了一側，大家只要換手換腳就可以了。

1、左手向上舉，右手向前伸展。身體向右側彎雙腿大幅打開，左手向上，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎，維持不動。

2、雙手向側邊伸展，身體向側邊彎，維持不動。身體向右彎，并維持不動，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持打開的姿勢。

3、身體向右邊轉動，雙手伸直。身體向右邊轉動，臉朝下。雙手在身體前側伸直，雙腿維持開腿姿勢不動。

瘦大腿內側的私房秘技：第3招

1、左手向行高舉，而右手則向前方甚伸展。同時保持身體向右側彎曲并且雙腿大幅度的打開，左手向上，右手向身體的正前方伸展至指尖部位，身體緩緩的向右側彎曲，保持這個姿勢不動。

2、雙手向側邊伸展，身體向側邊彎，維持不動。身體向右彎，并維持不動，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持打開的姿勢。

3、身體向右邊轉動，雙手伸直。身體向右邊轉動，臉朝下。雙手在身體前側伸直，雙腿維持開腿姿勢不動。

4、雙手維持伸直狀態，身體轉回正面。腰部轉回正面，回到2的動作。注意不要拱背，雙腿也不要向內閉合。

小腿粗主要分兩類虛胖型粗小腿和肌肉型粗小腿

脂肪型判斷標準

如果你比實際體重看起來胖、除了鍛煉，沒什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。

瘦腿提示：多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車等有氧運動，可以消除腿部的贅肉。

按摩VS小腿減脂

長期久坐，缺乏運動，會使得整個下半身血液循環不暢。按摩腿肚不僅能讓小腿處于健康狀態，全身的血液循環也會因此更好。而且不僅僅是腿部，全身的細胞都會充滿活力。

方案一：拍打按摩法

做法：五指緊攏呈中空狀態，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束后，左腿用同樣方式進行。當你決定選擇此種瘦腿方式時，每周至少要按摩兩次以上，且按摩的時間要維持一個小時上，才能達到瘦腿的效果。

水腫型判斷標準

用手按壓小腿肌肉，肌膚回彈差而緩慢的粗壯腿就是此種類型。

瘦腿提示：避免快餐、真空食品、點心和咸食，不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，也不要保持單一動作超過一小時，做一些簡單的強化肌肉的體操，能改善浮腫狀況。

按摩VS消除水腫

身體里儲存的水分過多，或水分不能很好代謝，就會有水腫腿。對于長時間坐在座位上不動的辦公室女性，或是常常做“空中飛人”的女生來說，雙腿略有浮腫可謂家常便飯。長久下來，腳腕會變粗，膝蓋也會長出贅肉。

方案一：10分鐘速瘦法

腿肚粗常常是因為浮腫。想讓腿形變得更完美，就在約會前10分鐘趕快按摩。按摩后，使身體排出積累的廢棄物，再使用瘦身霜，將腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE變小2-75px。

做法

1.雙手交替撫摩

將雙手的手掌全部貼在跟腱周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。

2.用雙手扭動揉搓

雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直持續到腿肚全部變熱為止。C肌肉型小腿肌肉結實的朋友要注意了。

瘦腿提示：盡量少穿高跟鞋 高跟鞋讓你的小腿肌肉群長期處于收縮狀態，再加上自身重量偏大，小腿肌肉承受更多的壓力，被迫增長肌肉來強壯自己，而且膨脹的位置很難看，在小腿中段，橫向發展，成了一個肉坨坨，要盡量使它們能充分伸展開。

按摩VS美化腿型

想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘即可。

小貼士

早餐也很重要早餐一定要吃，這是減肥的不二法門，全天的營養吸收效果最好就是在這段時間，你早晨吃的東西直接會進入你的各大器官提供滋養。而且這些物質材料的好壞直接影響你的器官，早餐要戒絕的幾大殺手：

1.油條：高熱量，高致癌物質，無營養。

2.方便面：高熱量，高致癌物質，無營養，還有更多的添加劑，鹽，防腐劑。

3.泡飯，咸菜：無營養，高鹽，增加腎臟負擔。

4、零食：巧克力，奶油蛋糕，黃油餅干。

腿部穴位按摩

承扶穴：位于臀下橫紋的中點，按摩此穴有瘦腿收臀的效果。

血海穴：伸直腿，膝蓋內側凹陷處往上三指寬處(食指、中指、無名指併攏)就是。按摩此穴，除了能防治小腿浮腫，按摩左腿的血海穴對緩解女性痛經也有效。

委中穴：位于腘窩正中，按摩此穴有促進小腿代謝的效果。

承山穴：微墊腳尖，小腿后側肌肉隆起的尾端處即為承山穴。按摩此穴能促進代謝，緩解腿部疲勞和浮腫。

叁陰交：位于內踝頂點向上四指寬處(食指、中指、無名指、小指併攏)，按摩該穴能改善肝腎機能，消除小腿浮腫。

解溪穴：位于小腿與足背交界處的橫紋中央凹陷處，按摩此穴能緩解腿部浮腫和發冷。

太谿穴：位于內踝中央凹陷處，按摩該穴有收緊腳踝、瘦腿及防治體寒的效果。

按摩最好在入浴后進行，此時人體血液循環暢通，按摩效果更佳。每個穴位按壓3~5秒后放松再按，如此每次持續3~5分鐘。按摩后喝一杯溫開水，以增進排毒。

總結：通過上述的文章對快速瘦腿的方法和腿部穴位按摩等有關內容的具體介紹，各位美眉是不是已經看到迷人修長的美腿正在跟你“招手”呢？事不宜遲，想擁有美腿就趕快動起來吧！