每一個愛美的女性都渴望自己擁有個好身材，可以在炎熱的夏季一展風姿，但是很多MM卻因為自己的“大象腿”而拒群與千里，沒有修長的美腿，穿什么衣服都不好看，見天小編就給大家帶來一種快速的瘦腿方法，只要你學著做，讓你擁有模特退不是問題，一起來看看吧。

瘦腿的最快方法

1、后弓步推墻

時間：保持30秒

運動次數：每天2次，每次3個循環。

功效：鍛煉小腿肌肉。

step1：靠墻約30公分挺直站立，雙手平舉在胸前，用手推墻。

step2：左腿向后跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后換邊做相同動作。循環做3次。

2、扶椅掂腳尖

時間：保持1秒

運動次數：每天2次，每次3個循環，每個循環掂腳尖15次。

功效：用身體的力量，加強小腿肌肉。

step1：把頭抬起，挺起胸脯站在椅背后面，雙腳打開和臀同寬，將雙手扶在椅背。

step2：慢慢將腳尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有繃緊感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下腳跟，注意，放下時不要讓腳跟接觸地面，再掂起腳尖。15次為一個循環，重復3個循環。

3、坐姿扭腳踝

運動次數：一天2次，每次雙腿個扭5圈。

功效：加強小腿肌肉和踝關鍵的韌帶。

step1：做在椅子上，背部緊貼椅背，并保持脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然下垂，左腳平舉，腳尖向前伸出。

step2：將腳尖以順時針旋轉5圈。注意旋轉的時候膝關節不要移動。然后換邊做相同動作。

4、橡皮筋移動腳踝

時間：保持1秒

運動次數：每天2次，每次3個循環，每個循環重復15下。

功效：鍛煉腿部肌肉和踝關節。

step1：自然做在地板上，雙手在背后撐住身體，右腳自然彎曲，左腳伸直，讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。

step2：將腳踝慢慢由內往外移動，保持1秒，再由外往內，重復15次為一個循環，每條腿做3個循環。

瘦腿的按摩手法

第一步：擊退膝蓋肉肉

穿超短裙，最難堪的莫過于膝蓋上的兩塊肉，只要堅持以下的運動就能把它消滅。

1、雙手握拳，用雙手指關節處在膝蓋四周做按壓動作，力度以自己感覺舒適為準。

2、雙手四指放在膝蓋下方，大拇指相疊，放在膝蓋上方，按照順時針的方向畫圈。

3、用雙手拇指與食指輕輕捏住膝蓋兩側的肉，從大腿外側向內側方向推捏，左右各做5次。

4、四指放在膝蓋兩側，大拇指指腹和手腕部位抵住膝蓋兩側，往上往兩側做推刮，左右各做5次。

第二步：緊致小腿肚

小腿肚的浮腫呈慢性發展，通過按摩可以排出沉積物，以及適度的練習動作來刺激肌肉，進行周全的護理。要趕走浮腫沉積下來之前把它趕走，按壓膝蓋淋巴結最有效。

1、雙手手掌握住小腿腳踝處，呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推，左右各做5次。

2、一腿放在另一腿的膝蓋上方，沿著腳跟到膝蓋的方向，雙手交替著往上推擰，左右各做5次。

3、四指并攏，雙手疊放，放在小腿肚后方，往上推刮整個小腿肚，左右各做5次。

4、四指張開，放在膝蓋上方，大拇指放在膝蓋后方，用大拇指指腹用力按壓，促進排泄，左右各做5次。

第三步：緊致腳踝

經常揉捏腳底肌肉，不僅能舒緩腿部疲勞，更能緊致腳踝。

1、單腳彎曲，雙手握住腳掌，用雙手大拇指按壓腳底肌肉。

2、用大拇指與食指夾著腳趾，稍微用力，從內到外握捏，可促進腿部血液循環。

瘦腿吃什么

模特兒的身材都擁有修長美腿，其實除了多做美腿運動外，想要有美美的腿，可以多吃下面這些水果和食物，可以排除下半身的水分滯留，讓雙腿纖細勻稱，肌膚柔嫩光滑。想要像水果妹一樣有漂亮的美腿，試一試下面水果的勻腿效果。

1、香蕉

卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養需求。

2、蘋果

它的鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至于水溶性纖維質的果膠，可解決便秘，清腸胃之后，下半身就會輕盈不少。

3、木瓜

吃了大魚大肉，又老是坐著不動，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質、美化肌膚。

4、西瓜

清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結實肌肉和對付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。

5、葡萄柚

獨特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機會成為迷人的美腿小姐。

6、奇異果

奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。

總結：上面小編給你解說的幾種快速瘦腿方法你學會了么？我們在日常的瘦腿中，多注意腿部鍛煉，每天按照小編說的瘦腿方法好好做一遍，在腿部做運動后還要注意放緩腿部肌肉，多做腿部按摩，在加上注意平時的飲食習慣，相信你很快就會甩掉腿部的肥肉了。