大象腿是很多MM都十分討厭的，作為了愛(ài)美的時(shí)尚女性，誰(shuí)不想擁有修長(zhǎng)的迷人的美腿。但是，如何瘦腿成了關(guān)鍵，所以今天小編給大家?guī)?lái)了瘦腿的運(yùn)動(dòng)有哪些以及最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)，一起去看看吧！

瘦腿的運(yùn)動(dòng)

熱身運(yùn)動(dòng)

如果想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到瘦腿的效果，那么運(yùn)動(dòng)前一定要做好相關(guān)的熱身運(yùn)動(dòng)，相信這是不需要再普及了，因?yàn)檫@是最基本的常識(shí)哦。而且尤其是在跑步之前，腿部的拉伸特別重要。

只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

落地技巧

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。

正確且有效的避免小腿變粗的方法其實(shí)不是用前腳掌落地，而是用腳跟落地，然后再全部腳掌接觸地面的慢跑方式。大家可以把這個(gè)和競(jìng)走做個(gè)比較，仔細(xì)想想看，有哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)的小腿肌肉會(huì)過(guò)于發(fā)達(dá)？

有氧運(yùn)動(dòng)

真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。

小腿拉伸

運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招，愛(ài)偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。

這個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是十分累人，所以只要你能堅(jiān)持5分鐘以上，那么就可以起到有效的瘦腿效果，因?yàn)槟銜?huì)感受到小腿上的肌肉被無(wú)限的拉伸，而且這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)你直接的身體柔韌度來(lái)進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。

熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個(gè)木桶，泡泡腿，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)看看書(shū)，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。

泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)

游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)、但游泳對(duì)大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。

為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3—5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，可以消耗更多的脂肪。

如果你覺(jué)得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來(lái)說(shuō)，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。

人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。

水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦！

游泳運(yùn)動(dòng)可令雙腿修長(zhǎng)。水中運(yùn)動(dòng)可利于減肥，尤其游泳還能幫助腿型重塑，讓你的雙腿更加修長(zhǎng)。

蛙泳 鍛煉腿部力量

自由泳、仰泳的腿的運(yùn)動(dòng)方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長(zhǎng)，而后者更多地用到大腿股四頭肌，因此對(duì)鍛煉腿部力量很有效。

作用

不但可以瘦腿，還可以幫助你雕塑腹部，可為一舉兩得。

蝶泳 鍛煉、胸、部力量

蝶泳時(shí)，手臂向 內(nèi) 劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。

1、俯臥在地板上，兩腿打開(kāi)與肩同寬，兩臂放在身體兩側(cè)，手心向上，吸氣。

2、仰頭挺胸，呼吸的同時(shí)高抬雙腿，全身看起開(kāi)就像一只打開(kāi)翅膀的蝴蝶，頸部盡量向后仰，雙眼看著天花板，保持住姿勢(shì)呼吸5次。

作用

蝶式是以腰部來(lái)牽動(dòng)身體，長(zhǎng)期游這種姿勢(shì)的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力且纖細(xì)，呈現(xiàn)優(yōu)美線。另外，使用蝶式動(dòng)作還能起到刺激腎臟的作用，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅可以消除浮腫，還能提升臀部。

自由泳 鍛煉臂部力量

自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時(shí)對(duì)肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動(dòng)作用。

作用

可以讓手臂的線條勻稱、美麗，使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)有彈性，修復(fù)雙腿的線條。

仰泳 鍛煉背部和臀部力量

作用

對(duì)消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結(jié)實(shí)。

仰泳時(shí)，背擴(kuò)肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展。此 外 ，仰泳時(shí)需要 提臀 滑行，對(duì)臀部也是一種鍛煉。

總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)瘦腿的運(yùn)動(dòng)有哪些以及最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)等有關(guān)內(nèi)容的詳細(xì)的介紹，相信已經(jīng)有不少M(fèi)M們對(duì)于瘦腿的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)有了具體的了解了，而且對(duì)如何瘦腿，心中也已經(jīng)有了肯定的答案。那么你還在等什么，心動(dòng)不如行動(dòng)，趕緊去運(yùn)動(dòng)瘦腿吧。