不少美眉都嫌棄自己的腿太粗，而且越粗看著就越短，漸漸的嚴(yán)重影響了自信心。有什么方法可以快速有效的瘦腿嗎？答案就在小編下面要介紹的知識(shí)中，大家請(qǐng)跟小編一起去了解吧。

怎么樣瘦腿

1、倒踩腳踏車

倒踩腳踏車這個(gè)方法可以利用腰部的力量將屁屁撐起，從而使大腿的肌肉更加結(jié)實(shí)。而雙腳在空中踏步的時(shí)候需要注意手部所擺放的位置，因?yàn)樾枰獌墒制叫胁趴梢詭椭眢w保持一定的平衡，從而避免運(yùn)動(dòng)中傷害到自己。

2、踢腿提臀式

踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢(shì)，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來呢！

3、半蹲擺腿式

半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。

4、弓箭步式

弓箭步式是最常見的一種瘦腿方法了，因?yàn)楣绞娇梢约訌?qiáng)大腿前側(cè)的肌力，從而達(dá)到延伸大腿后側(cè)肌肉線條的作用。不但可以從大腿美到小腿，而且還可以拉長(zhǎng)整個(gè)腿部的線條。運(yùn)動(dòng)時(shí)左右兩腳各做15次，每次堅(jiān)持10秒鐘左右即可。

5、側(cè)抬腿式

側(cè)抬腿式很常見的瘦腿動(dòng)作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個(gè)身體要盡量成一直線，上下擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會(huì)更有效唷！

6、勝利v型腿

勝利v型腿這個(gè)姿勢(shì)不止運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，也可以同時(shí)訓(xùn)練腹肌唷！一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄！一次最少也要來個(gè)20下，在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會(huì)加倍唷！

仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。

這個(gè)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要注意保持上半身不能動(dòng)，雙腿向兩側(cè)打開，形成一個(gè)“V”字的形狀，然后停留一些時(shí)間，根據(jù)個(gè)人情況而定，租后回到原位并攏姿勢(shì)。

瘦腿精油

一、勁爆瘦腿精油配方

1、瘦腿精油讓小腿變的修長(zhǎng)的配方：準(zhǔn)備5ml的葡萄籽油，3小滴天竺葵精油和2滴絲柏精油。

2、完美大腿曲線的配方：準(zhǔn)備絲柏精油3滴 杜松子精油3滴 葡萄柚2滴 天竺葵2滴 5ml的葡萄籽油 甜興仁油5ML。

3、減肌肉性小腿的配方：準(zhǔn)備迷迭香精油6滴 絲柏精油5滴 20ml的甜興仁油。

4、瘦腿精油消除腿部過多脂肪的配方，準(zhǔn)備迷迭香精油2滴 杜松子精油2滴 鼠尾草精油2滴 茴香2滴肉桂2滴 2ml的荷荷巴油5ml的葡萄籽油3ml月見草油。

5、瘦腿精油瘦腿的配方：準(zhǔn)備葡萄柚精油3滴迷迭香精油2滴15ml的基礎(chǔ)油。

二、瘦腿精油按摩秘方

步驟一

將調(diào)好的按摩精油倒5—6滴于手掌，涂于身體肥胖處，具體用量根據(jù)使用范圍調(diào)節(jié)，如大腿每次每邊共需要10滴精油。

步驟二

用指腹由下往上、由外向內(nèi)，以畫螺旋紋方式按摩至吸收為止。

1、小腿/大腿處，由下而上以打圈動(dòng)作進(jìn)行按摩，再輔一捏一捏的動(dòng)作。

大腿：按摩時(shí)可將肉往上推，或是以空心狀手掌拍打、或以手揉捏贅肉，至于大腿后面較難處理的贅肉，只要往上提推即可。

2、臀部處，有節(jié)奏地由下而上挪動(dòng)按摩，直達(dá)至腰間的位置。

按摩時(shí)最好將所有的贅肉都往上推，若臀部真的太胖，就用拍打的方式，不怕痛的人可用指腹彈贅肉來幫助瘦身。

3、手臂處，由手腕往肩膀方向以打圈方式按摩，或?qū)⒕屯吭谑稚先缓罂招氖终婆拇蛑钡椒杭t為止。而平常疏于照顧的手臂內(nèi)側(cè)也千萬別忘了。

4、腹部處，圍繞肚臍以順時(shí)針方向按摩。盡量避免飯前飯后1小時(shí)按摩，方法可以往上以螺旋方式拍打，之后使用掌肉按摩腹部即可。往上拍打時(shí)力量要小，也可以用左右搓揉的方式，直到按摩的部位發(fā)熱為止。

5、腰部處，在腰間向橫打圈。

步驟三

吸收后用保鮮膜包裹20分鐘，期間可做家務(wù)，或是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)(后者為佳)，等感覺皮膚發(fā)熱、出汗之后取下保鮮膜，擦凈即可。

三、大腿局部減瘦秘訣

前4-6周：熱身目標(biāo)：打散肌肉、脂肪團(tuán)。

預(yù)備要領(lǐng)：通過對(duì)腿部進(jìn)行擰拖把式的按摩將腿部贅肉慢慢“喚醒”。

秘訣1：大腿正面的按摩方向由下至上從膝蓋上部開始，將大拇指與食指分開，左右手虎口向上，呈一上一下位置，將腿部邊緣的贅肉往中間“擰”，有如擰拖把一樣。左右邊各做20下。

秘訣2：大腿背面的按摩方法與正面相同，但要注意的是，雙手的虎口朝下，或者請(qǐng)他人幫忙完成。

前1-3周：熱身目標(biāo)：發(fā)熱發(fā)汗，燃燒多余脂肪。

預(yù)備要領(lǐng)：涂抹瘦腿產(chǎn)品，配合蒸桑拿或者健身房進(jìn)行局部鍛煉。

秘訣1：瘦腿產(chǎn)品一定要大量、大范圍地涂抹，順序由下往上。

秘訣2：在健身房進(jìn)行局部鍛煉時(shí)，一定要拋棄纏繞保鮮膜的舊方法，因?yàn)檫@樣雖然能加速汗腺的排汗功能，但是皮膚也會(huì)因?yàn)槊懿煌笟獾暮顾荻崆八ダ稀Ｒ虼诉x擇一條純棉舒適的運(yùn)動(dòng)短褲才是上上選。

四、精油瘦腿注意事項(xiàng)

瘦腿精油，再添加3滴檸檬精油和2滴迷迭香精油。在泡過腿以后取適量瘦腿精油于腿部，記得要用溫水泡腳哦，可以讓毛孔充分打開。把手掌放在大腿內(nèi)側(cè)，手掌心向下。然后按照順時(shí)針的方向打圈進(jìn)行按摩，一直到大腿的內(nèi)側(cè)。

然后，接著用力掐起大腿的肉，停三秒鐘后，松手，然后將雙手放在小腿部的位置，深吸氣時(shí)收腹，呼氣時(shí)將小腿肚上的肉捏起，連續(xù)做15到20次。按摩的過程中力量要適度，力氣不可太猛也不能太輕，按摩之后所在的位置要有摩擦后的發(fā)熱感。

在進(jìn)行完蒸汽浴或泡浴以后，坐下，不要讓腿發(fā)力，用力捶打小腿肌肉和大腿肌肉，目的是為了放松和軟化腿部肌肉，大概需要15分鐘左右。時(shí)間要比平時(shí)的泡浴時(shí)間略長(zhǎng)些，至少30分鐘。使用帶有緊致效果的護(hù)體霜加3滴瘦腿精油，涂在腿上后，用沙布將小腿緊緊地裹起來，120分鐘后松開即可。

贅肉型腿在洗澡的時(shí)候用水沖外加按摩放松能起到更好的效果，這樣可以刺激腿部的血液循環(huán)。

總結(jié)：通過上述的文章對(duì)怎么樣瘦腿和瘦腿精油等有關(guān)知識(shí)詳細(xì)介紹，廣大MM們這下應(yīng)該都知道怎么樣瘦腿了吧。是不是已經(jīng)開始心動(dòng)了呢？心動(dòng)不如行動(dòng)，趕緊試試吧！小編祝您早日瘦腿成功！