進入7月份之后，天氣將會比6月份更加炎熱，此時，低腰褲，露臍裝就成了MM的最愛，所以擁有一個緊致無贅肉的腰腹是非常重要的，接下來小編就帶來瘦腰方法，讓你的腰圍猛縮不止。

如何瘦腰

1、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節拍，共做四個八拍。

2、橫向轉胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。

3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。>>>七天瘦腰法快狠準

4、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內相疊放置于臍腹部，然后按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍。

5、側向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。

6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收，同時前后陰部也稍向內縮緊;吐氣時小腹稍微向外鼓，同時前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。>>>扭腰瘦腰小運動

7、圓周運動：起立，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然后，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做3次。

8、臀部按壓：坐在椅子上，將手放在骨盆兩側，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用后背擠壓椅背。重復3次，然后將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信號的標誌。

瘦腰的最快方法

1、燃燒脂肪

水桶腰往往是脂肪堆積的結果，因此減水桶腰第一件要做的事就是燃燒脂肪。下半身的脂肪很難減，往往來得容易，減去難。運動時燃燒脂肪的最好辦法?？措娨暤臅r候轉動腰身，側彎腰等對腰部的鍛煉都不錯。

2、瘦身霜

現在市面上有很多瘦身霜對減腰腹脂肪都非常有效。選擇一款適合自己的瘦腰霜，每天做運動前現在腰腹涂上一層，輕輕按摩幫助吸收，然后再練習。這樣可以加強瘦腰腹的效果哦。

3、管住嘴巴

控制飲食也是減水桶腰的一個重要步驟。脂肪含量高的食物，比如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋、薯條等都不是適合正在減肥水桶腰的你。你需要多吃含有纖維素、維生素的水果、蔬菜、豆類等，補充必要的營養，控制熱量的攝入。>>>站著瘦腰比躺著瘦腰更有效

4、調整坐姿

工作時候的坐姿對水桶腰也有很大的影響。為了避免堆積贅肉，時刻提醒自己要抬頭挺胸收腹直腰，不要彎腰駝背靠背。如果感覺累，可以用靠著一個靠墊，但是切記含胸駝背。保持這個坐姿不僅可以避免變成水桶腰，還有翹臀的效果哦。

5、多喝水

多喝水對減水桶腰也有幫助的哦。記住每天喝八杯水，少喝刺激性的飲料。早上起來后喝一杯溫開水，或者淡蜂蜜水，可以幫助加速腸胃的蠕動。將夜晚堆積在體內的廢物通通排出。避免形成便秘。平時不口渴的時候也要多喝水，給身體補充水分。

6、步行減肥

步行是非常有利于健康的一種減肥方式，你可以在每天下班以后提前1站或者2站下車，步行到家。如果家里住在高層，也可以試試爬樓梯，對腰部、腹部和腿部都有非常好的瘦身效果。如果稍有時間，在飯后快步走1小時，對消除久坐產生的小肚腩也有非常大的效果。>>>哪種運動瘦腰效果最好

7、原地高抬腿

你可以在看電視的時候，趁機做15分鐘的原地高抬腿鍛煉，頻率不需要太快，但是要保證大腿要盡量抬高靠近胸部，只有把動作做完整才能有瘦身的效果。這個動作對臀部、大腿和腰部都有很好的纖細作用，還能有效改善心肺功能。

8、精油按摩

精油按摩是非常令人享受的一種瘦身方式，這幾年得到了非常多明星的推薦。每個星期進行一到兩次精油按摩，能減輕體重，舒緩壓力，改善關節疼痛。在沐浴之后將精油涂抹在想要減肥的部位，按摩5分鐘，讓精油的效力到達皮下脂肪層，促進血液循環，分解脂肪。

瘦腰運動

向上伸展減肥操

Step1：平躺姿勢，雙手往頭頂延伸，使背部緊貼地面。

Step2：肩膀至腰部盡量貼地，以收緊腹部的力量，將雙腳抬至45度，停5個深呼吸后，再抬至90度停30秒至1分鐘。注意腳背下壓，膝蓋伸直。

Step3：上身不動慢慢吐氣，雙腿緩緩下降，腳背下壓，下降速度越慢越好直到觸地。動作1至3做5至10次。若下背微酸表示腹部核心肌群力量不足，多練習可加強下背與腹部肌力。>>>快速瘦腰瘦腿方法

左右拉伸減肥操

Step1：采四足跪姿，背打直不弓起，身體重量平均分配于手掌、膝蓋。

Step2：雙腳后伸腳尖觸地，收小腹、夾臀，背打直，后腦勺至腳跟盡量呈一直線，維持至少15秒后休息再做，次數不拘。手掌撐地時手指盡量張開，可分攤重量，使動作穩定。

進階動作：動作熟練后可改為上臂貼地的海豚平板式，后腦勺至腳跟盡量呈直線，每次維持至少15秒，每天可做次數不限。>>>瘦腰六技巧 找回苗條身姿

配合瘦腰運動的飲食計劃

多吃全麥食品

全麥的力量很大，研究發現，吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以，吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外，肚圍也會第一個開始縮小哦！而全麥食品也是幫助你快速收腹的理想美食呢！

多喝利尿的飲品

想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦！咖啡、白開水、檸檬水等等都是對排毒非常有幫助的飲料，是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。

結語：想要瘦腰，運動和飲食缺一不可，堅持運動可以讓你快速瘦腰部，而規律的飲食則可以讓你擁有緊致的腰腹，所以想要瘦腰的MM趕快行動起來吧。