減肥對于身材不好和身材肥胖的人來說，永遠都是熱門話題，但是每個人的體質是不一樣的，所以同一種減肥方式的減肥效果也是不一樣的，接下來小編就帶來10個生活中的小習慣，養成這些小習慣，不僅對于減肥有著事半功倍的效果，還能夠養成科學的生活方式。

怎么減肥

方法一：10分鐘*每分鐘消耗3.5卡=35卡

時間：看電視時

方法：坐在客廳沙發時，兩腿膝蓋之間夾靠墊，兩腿要用力，向內擠，不能讓靠墊落下來。持續此動作1分鐘，可反復動作，不僅可消除一天工作的疲勞和困乏無力感，還能多消耗掉熱量。

方法二：10分鐘*每分鐘消耗4.8卡=48卡

時間：做菜時

方法：在廚房水槽前洗菜或是切菜時，將一支腳膝蓋彎曲，抬腿拍打臀部動作，而另一支腿左右移動。這個動作保持1分鐘后，換另一支腿。在水槽前身體向前傾斜站立的姿勢，很容易引起腳浮腫及腰痛，而這項微運動可解除疲勞感及燃燒脂肪。>>>夏天怎么減肥 夏季清脂3道必吃瘦身菜

方法三，在每天睡覺前，或者是在每天早上醒來后，進行一些床上運動的小鍛煉。

首先是早上的時候可以做曲腿的運動，動作不要過快或者是過猛，要稍微輕柔和緩慢一些，大約連續做20個后稍休息一下。晚上的時候可以做仰臥起坐的運動，每次做5個，休息半分鐘在繼續，連續做20個，必須要每天堅持，才能看見很好的成效。

方法四

走路的時候一定要抬頭、挺胸、收腹，并且在走路的時候可要調整好自己的呼吸狀態，有序的一呼一吸，能夠更好的促進體內廢氣與毒素的快速排出，用腹部呼吸，可是快速瘦肚腩的最好方法，而且還能調整自己的氣質與姿態，精神面貌也會更加與眾不同。>>>夏季怎樣減肥快

方法五

要養成每天排便的好習慣，特別是將時間固定在每天清晨，起床后，喝上一杯清水，然后如廁排便，及時的把體內前一天囤積的廢氣以及毒素快速從體內清除，因為腹部可是最容易讓毒素沉積的地方，每天早晨排便后，身體一身輕松，小肚腩也會同你拜拜。

方法六

按摩揉搓腹部，每天沒事的時候就用手，分別順時針、逆時針打圈圈的放松來按摩腹部?？梢杂行У拇碳さ礁共浚铀僦镜娜紵?，促進血液的循環，新陳代謝也就會更加的旺盛。也會讓食物在體內被快速的消化和吸收。

方法七

呼啦圈可是瘦腹部的最佳運動方式，在轉動呼啦圈的時候，為你帶來運動的快樂，具有減壓的作用，還能夠幫助瘦小肚子。堅持每天早晚轉動呼啦圈15分鐘的時間，腹部的扭動，脂肪就會在運動中加速燃燒掉，更會擁有迷人的水蛇腰。

10個生活竅門瘦身事半功倍

1、改變1日三餐

“每天我只吃2頓飯，為什么還會胖啊”也許有人這樣抱怨吧？

但是，盡管如此，攝入體內的熱量增加的話，還是會胖的。而且，不吃飯黑容易造成下頓飯過量。

不吃飯的話

持續的空腹感，讓你無意識地吃得更多，開啟積累脂肪的閥門。

1日三餐在固定的時間段內食用。>>>男人們怎么健康減肥

2、晚飯少吃

“早中飯沒有時間慢慢享用，不自覺地晚飯就多吃了一點”“一喝酒，就停不下來了”……類似這種情況，很多人晚飯飲食過量。

即使每天攝入的卡路里相同，晚飯飽食容易造成肥胖。

晚飯吃多了的話

夜里很少消耗熱量，容易積累體內。

晚上，熱量吸收率很高，易于轉化成脂肪

控制晚飯的量?？赡艿脑?，早一點吃。

3、控制肉類，油膩食物和甜食

“我沒有吃那么多呀，怎么還胖了呢”也許有人這樣納悶。雖說吃的不多，但是熱量是不是很高呢？油炸食物和肥肉，雖然吃很少，但熱量仍舊很高。要控制攝入的卡路里，先從高熱量食物下手吧。>>>如何減肥 4妙招纖體吃出來

4、飲食營養均衡

挑食導致身體營養不平衡。只吃某種特定的食物，不利于減肥，是身體發胖的原因之一。

營養元素在促進身體代謝，燃燒脂肪方面的功效不可小覷。不僅是減肥，營養缺乏還會給身體健康和美容帶來不好影響，這一點要注意。

5、適度飲酒

適度飲酒有益健康，過量不僅危害健康，會讓人發胖。

沒有必要滴酒不沾，關鍵是把握好“度”。喝酒后，就要少吃點食物，避免熱量攝入過多。

為甚么飲酒會導致肥胖呢？

酒能增進食欲，喝酒時會想吃味道濃郁的下酒菜，攝入的調味料過多會導致浮腫。

酒也含有一定的熱量，食物+酒。容易攝取過量卡路里。

飲酒要適量。不能控制自己的人，莫要囤酒在家里。偶爾的“禁酒日”也很重要。

6、遺傳性肥胖，也不要放棄

家族中有肥胖的人，“胖是遺傳的”，很容易就放棄減肥了。但是遺傳性肥胖體質，在現實生活中為數不多。主要的肥胖原因還是家人和你自己的飲食生活和習慣不當導致。

并非肥胖體質，只是因為飲食生活習慣要加以改善而已，所以不要輕言放棄。

7、除了遺傳外，會導致肥胖的原因

1、討厭運動，飲食以肉類為主，油炸食物居多

2、吃飯快

3、生活不規律

一起來改善一下吧！>>>怎樣減肥最快最有效 有氧運動練出好曲線

8、不要有壓力

備感壓力時，如何來釋放呢？？有很多人通過狂吃來減壓吧？？克制飲食帶來心理壓力，暴飲暴食的話就前功盡棄了。適度的壓力有利于增進食欲。

減肥不要過度，緩慢釋放壓力吧。

該如何應對壓力呢？

→做一些輕運動(對于解壓很有效果)

→補充鈣質(鈣對于抑制大腦神經興奮有效果)

→減肥給自己帶來壓力時，要重新審視自己的減肥方法了

9、生活規律

不規律的生活導致紊亂的飲食習慣，容易飽食或者夜里暴食。生物鐘紊亂的話，自律神經和激素水平都會受到不良影響。

此外，睡眠不足會給人帶來壓力，減少一種激素(給人帶來滿腹感)的分泌量，進而促進食欲。

習慣開夜車的朋友，除了要多運動，還要改善自己的生活習慣哦。>>>減肥怎么吃瘦得快

10、了解自己的身體肥胖程度

胖亦有度，輕度(1度)到重度(4度)。把握自己的程度也很重要。

肥胖程度通過肥胖指數(BMI)來表示。通過身高和體重來計算，請通過下表確認，對號入座。

BMI的計算公式

BMI = 體重(kg)÷ { 身高(m) × 身高(m) }

肥胖度BMI值

輕體重(偏瘦) <18.5

正常體重 18.5-25

肥胖(1度) 25.0-30.0

肥胖(2度) 30.0-35.0

肥胖(3度) 35.0-40.0

肥胖(4度) >40.0

結語：其實只要在日常生活中，在生活習慣和飲食方面，我們做到科學健康，這樣持之以恒的下去，我們的體重肯定會下降的，不僅如此，我們還可以因此養成良好的生活方式，大家趕緊行動起來吧。