每天看到身上多余的肥肉，心里吶喊著：我要減肥！可是無奈日積月累的勞累使我們不能在健身房揮汗如雨，所以我們要充分利用身邊的一切進(jìn)行鍛煉。減肥并不是短時(shí)間就可以完成的，是經(jīng)過長期努力才能達(dá)到的目標(biāo)，因此在長期的減肥過程中，我們更應(yīng)該注重減肥的策略，只有有了正確的策略，才能得到自己想要的身材。

一、節(jié)食瘦身代謝下降更難瘦

說到減肥，大家最先想到的就是“節(jié)食”，適量的減少進(jìn)食是可以的，但是過分的節(jié)食是不可取的，因?yàn)槊刻煳覀兊纳眢w都會(huì)有正常的新陳代謝，如果我們從食物中攝取的熱量低于新陳代謝時(shí)需要消耗的熱量，就會(huì)造成肌肉的流失。

這時(shí)候有人會(huì)高興，這樣不就是達(dá)到了減肥的效果了嗎？但即使這個(gè)時(shí)候瘦下來，身體的肉也都是松松垮垮的，一旦進(jìn)食量增加會(huì)立刻反彈，而食欲會(huì)隨著節(jié)食時(shí)間變長而提升。

因?yàn)楣?jié)食一天，身體的代謝率就會(huì)降低15-30%，這會(huì)嚴(yán)重影響到我們的身體健康，從而使中樞神經(jīng)受到刺激，進(jìn)而提升食欲，讓我們?cè)絹碓较氤詵|西。但如果我們是以正常的飲食搭配著運(yùn)動(dòng)來減肥，就可以避免身體新陳代謝出現(xiàn)問題，使我們能夠做到健康的減肥。

二、減肥后維持每周3天運(yùn)動(dòng)

減肥是長期的工程，并不是我們今天說要減肥，明天就能減成功的，長久維持健康的體重和得體的外表是一輩子的事。我們并不需要每天都刻意進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，要把運(yùn)動(dòng)視為我們?nèi)粘?a href="http://www.la-vie-en-rose.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中的一部分，只要保持每周3天運(yùn)動(dòng)就可以了。

因?yàn)樾募背圆涣藷岫垢驖u進(jìn)的減肥，不能一開始就把精力全都消耗掉，因此可以將每天都運(yùn)動(dòng)改成隔一兩天運(yùn)動(dòng)一次，這樣可以兼并增進(jìn)我們的健康水平和維持減重的成果。

三、開始運(yùn)動(dòng)前2周別稱體重

很多人會(huì)遇到這樣的問題，剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，明顯感覺自己的肌肉有所變化，但是一上稱，卻發(fā)現(xiàn)數(shù)字一點(diǎn)都沒變，進(jìn)而士氣大挫。

但其實(shí)這不是運(yùn)動(dòng)沒有效果，而是剛開始的時(shí)候，身上的肉在逐漸向肌肉發(fā)展，燃脂的效果沒有明顯，體重會(huì)出現(xiàn)不下降反而上升的情況，這就是常說的“體重不變，指數(shù)下降”。

其實(shí)這是一個(gè)好的兆頭，說明身上的肉在發(fā)生質(zhì)的改變。因此，運(yùn)動(dòng)剛開始的兩到三周不要稱體重，等到三周之后，你會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)自己體重下降的如此之快。

四、有氧運(yùn)動(dòng)才能有效燃脂

運(yùn)動(dòng)一般分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，但相對(duì)來說，有氧運(yùn)動(dòng)是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的最有效的燃脂方法，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)能增加身體的攝氧量，氧氣的作用就如同燃料，可以大量燃燒身體里的多余脂肪，因此，減肥運(yùn)動(dòng)最好要以有氧為主，這樣效率才高。

正常的只要是全身性、可以有持續(xù)動(dòng)作的都算是有氧運(yùn)動(dòng)，常見的有慢跑、騎自行車、游泳、打羽毛球等，只要能做到持續(xù)30分鐘以上，都是絕佳的“有氧運(yùn)動(dòng)”。

運(yùn)動(dòng)之前最好準(zhǔn)備一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋，吸汗透氣效果不錯(cuò)的衣服，而且在運(yùn)動(dòng)前后，最好各做3-5分鐘的暖身和緩和運(yùn)動(dòng)，如散步，這樣可以防止身體因突然運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生不良反應(yīng)。

五、變化運(yùn)動(dòng)種類提升樂趣

并不是每種運(yùn)動(dòng)都能減重，也不是汗流浹背、氣喘如牛就是好的，我們要把運(yùn)動(dòng)玩出新花樣，找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，才能夠有效地達(dá)到減肥的目的。

像健走可以搭配騎自行車，因?yàn)榻∽邔儆谙臒崃坎皇呛芨叩倪\(yùn)動(dòng)，很溫和，所以能夠長時(shí)間持續(xù)下去，而騎自行車相對(duì)于健走是屬于消耗熱量高一些的有氧運(yùn)動(dòng)。

兩者有機(jī)結(jié)合，能夠有效的燃燒脂肪，并運(yùn)動(dòng)到全身主要的肌群，這樣不僅可以減肥瘦身，還有在運(yùn)動(dòng)的過程中感受到不一樣的樂趣。

六、肌力運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)塑身效果

“肌力運(yùn)動(dòng)”可能對(duì)于不少人來說是比較陌生的名詞，簡(jiǎn)單的來說，就是為了增加肌肉負(fù)重能力的鍛煉法，又稱為“無氧運(yùn)動(dòng)”，雖然無氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果沒有有氧運(yùn)動(dòng)那么明顯，但也是必不可少的運(yùn)動(dòng)。

像啞鈴、彈力繩、仰臥起坐、俯臥撐都屬于肌力運(yùn)動(dòng)，在日常的有氧運(yùn)動(dòng)中加入一定量的肌力運(yùn)動(dòng)可以塑造易瘦體質(zhì)，如果不希望代謝節(jié)節(jié)下降，減重變得越來越困難，就一定要做肌力運(yùn)動(dòng)。

結(jié)語：掌握這六大減肥策略，能讓我們把減肥運(yùn)動(dòng)看成是一種興趣、一種樂趣，而不再是難以完成的任務(wù)，不用明天再苦惱要如何變得更健康，做到輕輕松松的運(yùn)動(dòng)，快快樂樂的減肥，活出別樣的自己！