很多人都對減肥存在一個誤解，都以為減肥是一件很難的事情，都以為減肥要大量的出汗才會有減肥的效果，這只是一個方面而已，最重要的就是減肥要有科學(xué)的方法，這樣減肥才最有效果，今天360常識網(wǎng)教您一個減肥輕松瘦的方法，那就是通過吃來減肥，一起看看吧！

在我們的身邊有很多食物是具有減肥的效果的，只是這些效果我們都不知道，所以就錯過了，其實減肥很簡單的，吃對了就會減肥。

要瘦90%靠吃！所以日常選擇吃什么樣的食物、以及怎樣吃是非常重要的。這里日本減肥專家也給大家推薦了一些助瘦的飲食秘訣。

日本暢銷12萬冊的《減肥10%靠運動90%靠吃的方法》這本書中，作者森拓郎寫道"比起大量的運動，重新調(diào)整飲食生活能瘦得更快哦"。

現(xiàn)在的上班族每天上班都是很辛苦，早九晚五的，很多人的三餐都是不固定的，常常因為時間趕，就吃一些快餐、便利店的便當(dāng)?shù)鹊取Ｈ绻茉谑巢倪x擇上多多注意，吃外賣的日子也可以輕松瘦下來哦！下面要介紹的是7種瘦身食材以及吃外賣時的6個瘦身秘訣！

豆類

人類的身體組織主要由蛋白質(zhì)組成，而豆類則含有豐富的蛋白質(zhì)！

豆腐、納豆、豆醬、毛豆都是不錯的選擇！

干果類

雖然卡路里較高，但是維他命豐富，因此推薦把干果類作為零食的代替品哦。比如腰果、巴旦杏、芝麻和核桃。

海藻類

海苔、海帶、海蘊等的海藻類食材中富含日常飲食中容易流失的水溶性植物纖維以及營養(yǎng)礦物。

蔬菜類

食物纖維對促進腸道內(nèi)的益生菌的活動非常重要，為了增強消化和吸收能力，要多攝取蔬菜類哦。胡蘿卜、番茄、卷心菜和菠菜都是非常有益的蔬菜。

魚類

魚類不僅有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而且富含維他命B群和必需脂肪酸。維他命B群是減肥族常常忽略的重要營養(yǎng)素。偶爾來一頓當(dāng)季的魚肉大餐對瘦身也非常有益哦。推薦鱸魚、秋刀魚、大馬哈魚和三文魚。

菇類

菇類富含維他命、礦物質(zhì)以及食物纖維，非常推薦作為瘦身食譜中的主要食材哦。

蘑菇、杏鮑菇、香菇快到碗里來！

薯類

馬鈴薯、番薯、芋頭以及魔芋等中的淀粉能起到與碳水化合物相同的作用，而且其他的營養(yǎng)素也十分充足，因此可以多吃喲。

選擇以上7種瘦身食材，堅持每一餐一湯三菜的組合是最理想的瘦身飲食。配合上接下來介紹的6個秘訣，不得已吃快餐的日子里也能輕輕松松減6斤！

拒絕沙拉醬

沙拉減肥法怎么都瘦不下來，很可能是使用了沙拉醬的原因。就算是號稱零卡路里的沙拉醬，也會為了代替油脂而加入大量糖分。因此，把蔬菜水果切成小塊后直接食用才是最理想的瘦身飲食。

烤肉選擇內(nèi)臟或者紅肉

其實紅肉是十分推薦的瘦身食材。紅肉是營養(yǎng)學(xué)上的詞，指的是在烹飪前呈現(xiàn)岀紅色的肉。如豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳動物的肉都是紅肉。另外，動物的內(nèi)臟特別是肝臟的燒烤，營養(yǎng)價值非常高。這兩樣食材的燒烤對改善貧血和消除水腫有非常棒的功效哦！

碳水化合物只選擇"米飯"

我們所推薦的瘦身飲食組合一湯三菜中，米飯是最不可缺少的！雖說如此，吃滿滿一大碗可不行喲，挑選可愛的小飯碗吧！面包之類的含油脂與糖分過高，因此米飯是亞洲人的最佳選擇。

如果能在習(xí)慣這"一湯三菜"和6個秘訣的過程中，逐漸加入運動，瘦身的效果一定加倍！

結(jié)語：以上就是360常識網(wǎng)為您總結(jié)的關(guān)于如何減肥的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道如何健康減肥了吧，減肥也沒有那么簡單，最重要的還要學(xué)會科學(xué)的飲食，上述這些飲食方法大家可以借鑒一下哦，相信減肥會有不一樣的效果。